Sobuu Tokko Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Sobuu Tokko Eksteenshinii

Lying Single Extension shaakala faayidaa qabuu fi adda durummaan kuadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gadii fooyyessuudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna miila isaanii guddisuuf, jilba isaanii akka socho’u gochuu fi miidhaan ittisuu ykn deebisanii dhaabuu keessatti gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Sobuu Tokko Eksteenshinii

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii gara garaa keetii fidi, harka lamaan jilba kee qabi.
• Jilba kee suuta gara garaa keetti dhiheessi, miila bitaa kee kallattiin lafa irratti diriirsi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu dugdaa kee isa gadii fi jilba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Miila mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuun shaakala miila bitaatiin irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Sobuu Tokko Eksteenshinii

• Sochii To’atame: Ulfaatina qaamaa gadi buusuun, jilba kee qaxxaamuriitii uumamaan gara cinaatti akka bahu godhi. Ulfaatinni sochii walakkaa geengootiin gara morma keetii gadi bu’uu qaba. Dogoggorri beekamaan ulfaatina saffisaan sochoosuudha. Sochii suuta jedhu, to’atame eeguun triceps bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun balaa miidhamuu hir’isuu.
• Tasgabbii jilba: Shaakala hunda keessatti jilba kee bakka dhaabbataa ta’etti kaa’i. Dogoggorri beekamaan tokko jilba sochoosuu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannaa qaama sadii (triceps) irraa fagaatee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu danda’a.
• Sochii Guutuu: Dambeel hamma morma kee tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti deebisi by

Sobuu Tokko Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobuu Tokko Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Single Leg Extension jedhu hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta’ee fi adda durummaan maashaalee kuadriiseeps, maashaalee fuula duraa qoma irratti xiyyeeffataniidha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi ulfaatina kaasuuf mijataa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana ulfaatina tokko malee hanga sochii kanaan mijataa ta’anitti jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hunda, sochiin qaamaa sirritti fi nageenya isaatiin raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobuu Tokko Eksteenshinii?

• Seated Single Arm Extension jedhamus yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffata, garuu shaakala kana osoo taa'aa jirtuu raawwatta, kunis maashaa tricep adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Lying Double Arm Extension jechuun jijjiirama harki lamaan yeroo tokkotti yeroo ciisanii diriirfaman yoo ta'u, sochii qaamaa madaalawaa ta'e kenna.
• Incline Single Arm Extension kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa tricep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Overhead Single Arm Extension kan raawwatamu yeroo dhaabbatanii ykn taa'anii yoo ta'u, harki garuu mataa ol diriiree waan ta'eef, kunis garbaa akka socho'uu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobuu Tokko Eksteenshinii?

• Squats shaakala dabalataa Lying Single Extension kan biraati sababiin isaas isaan quadriceps, glutes, fi hamstrings bobbaasuudhaan, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii dheerina bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisu fooyyessa.
• Sombaas gareewwan maashaalee walfakkaatan, adda durummaan kuadriceps fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Single Extension kan dabalu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina daran kan guddisan yoo ta’u kunis raawwii shaakala dheerina guddisuu danda’a.