Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna harkaa kan guddisudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, harka isaanii tone gochuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa

• Of eeggannoodhaan jilba irratti jilbeenfadhuu, dambbell mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harka kee isa gubbaa dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee jilba kee keessaa fi lafa irratti diriiree akka ta’u godhi.
• Ulfaatina hamma dumbbell morma kee ykn dugda gubbaa tuquuf jedhutti gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Sochii jalaa yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisuudhaaf tiraayiceps kee fayyadami.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee suuta jedhee akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa. Kanaa mannaa, sochii qaamaa kana suuta suutaan, haala to’atameen raawwadhu, maashaan akka dhiita’uu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee Ulfaataa Hin Kaasin: Guddina maashaalee guddisuuf ulfaatina ulfaataa fayyadamuun nama qoru taʼus, kun dhiphinaafi miidhaan namarra gaʼuu dandaʼa. Ulfaatina 10- 10f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi.

Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii hubachuu kee mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: Version kun teessoo irratti ciisee kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee triceps haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan irratti xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Dumbbell Triceps Extension: Version kana keessatti shaakala kana kan raawwatamu harki ol diriiree yoo ta’u, kunis mataa dheeraa triceps ciminaan bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, kutaalee triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Dirree Triceps Irra Qaxxaamuraa?

• Close-Grip Bench Press: Sochii qaamaa kun triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu garaa fi garba akkasumas kan of keessatti hammate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta'u kunis bu'a qabeessummaa Seated Bent Over Triceps Extension guddisuu danda'a.
• Triceps Dips: Shaakala ulfaatina qaamaa kun triceps haala Seated Bent Over Triceps Extension wajjin wal fakkaatuun kan hirmaachisu yoo ta’u, garuu maashaalee qaamaa core fi gadii kan of keessatti hammate yoo ta’u, humna hojii fi madaallii ga’umsa fooyyessuu danda’u kan guddisu yoo ta’u, bu’aan isaas Seated Bent Over Triceps Extension ta’a.