Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii

Dumbbell One Arm Triceps Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan triceps cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaas kan bobbaasudha. Akka sadarkaa humna dhuunfaa salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sochiiwwan dalagaa biroo jireenya guyyaa guyyaa fi ispoortii keessatti deggeruu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii

• Suuta suutaan dumbbell mataa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti dheeressii fi jilba kee gurra keetti dhihoo ta’i.
• Of eeggannoodhaan jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
• Harka kee qajeelchuuf triceps kee walitti qabi, dumbbell gara bakka jalqabaa mataa kee olitti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii

• Ulfaatina To’achuu: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to’achuu. Keessattuu yeroo dumbbell gadi buusan momentum akka fudhatu gochuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Ulfaatina qaamaa suuta suutaan to’atameen gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qabachuu dandeessu garmalee tilmaamuun waanuma jiruudha, garuu garmalee ulfaataa kaasuun barbaachisaa dha. Yoo bifa sirrii ta'e eeguu ykn ulfaatina to'achuu dadhabde, garmalee ulfaataadha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ho'isaa

Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Triceps Extension gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi dandeettiin fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?

• Seated Dumbbell Triceps Extension: Version kana keessatti, shaakala kana osoo teessoo irra taa'anii raawwatta, kunis triceps haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Ciisee Dambbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo irratti diriiraa ciisuu fi dumbbell morma kee irraa kaasee hanga bakka harka qajeelaa ta’etti dheeressuu kan dabalatudha.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Version kun dheerina triceps ciisee wajjin wal fakkaata, garuu kutaalee triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf teessoo incline irratti raawwatama.
• Dambii Harka Lama Diriirsuu Tiraaseepsii: Dambilii tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun lama, tokkoon tokkoon harkaa keessatti tokko fayyadamuu fi sochii qaamaa madaalawaa ta’eef yeroo tokkotti dheeressuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?

• Dhiibbaa: Shaakala ulfaatina qaamaa kun akkasumas triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’ee fi xiyyeeffannoo adda baafamuu Dumbbell One Arm Triceps Extension kan dabalu dhiyeessa.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps akkasumas garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii walmakaa uumama targeted nature Dumbbell One Arm Triceps Extension kan dabaluu fi humna qaama gubbaa waliigalaa ijaaruuf gargaara.