Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu maashaalee garbaa fi dugda irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

• Mudhii kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee, dugda kee qajeelaa godhi, akkasumas harki kee inni gubbaa lafaa wajjin walqixa akka ta’uufi fi dumbbell gara lafaatti gadi akka rarra’uuf jilba kee ol kaasi.
• Harka kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuudhaan, hamma dumbbell qaama kee wajjin walsimutti harka kee fuulduraa duubatti diriirsi, dhiphina triceps kee keessatti argamu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo eeguu fi ulfaatinni akka gadi bu’u hin godhin.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

• **Bifa Sirrii Eegadhu**: Miila kee bal'ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, mudhiitti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa. Dambilii sana qabannaa giddu galeessa ta’een (harki qaama kee garagalee) qabadhu, jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, akkasumas harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo ta’i. Harka kee hanga guutummaatti qajeelutti dheeressi, achiis suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebisi. Dhiphinni triceps irratti akka hin uumamneef jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu.
• **Sochii Keessan To'adhaa**: Dambii lulluuqqachuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, triceps kee fayyadamuun dumbbell dheeressuu fi gadi buusuuf xiyyeeffadhu. Kunis dhuguma maashaa sana hojjechaa akka jirtuu fi kutaalee biroo irratti akka hin hirkanne mirkaneessa

Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: Version kana keessatti, shaakala kana osoo teessoo irra ciiftee raawwatta, kunis kofa mormii adda ta'e kennuu fi maashaa haala adda ta'een irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: Jijjiiramni kun harka ol jilbeenfachuu mannaa mataa ol dheeressuu, sochii adda addaa kennuu fi naannoo adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: Version kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi wiirtuu bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press: Shaakala kun triceps qofa osoo hin taane, garaa fi garba bobbaasa, shaakala kompaawundii kan garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuun adda baafamuu Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension dabalu kenna.
• Mataa Crushers: Skull Crushers shaakala biraa triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension karaa adda ta’een triceps qormaata gochuun kan dabalu yoo ta’u, kofa fi sochii shaakala kanaa garaagarummaa gochuun guddina maashaalee fi cimina guddisa.