Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin

Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap shaakala bu’a qabeessa ta’e kan qaama gadii keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf, keessumaa hamstrings fi re’ee irratti xiyyeeffachuuf. Atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa sochii qaama isaanii gadii guddisuu barbaadaniif ykn miidhaan miila irra gahe irraa fayyaa jiraniif shaakala gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee dhiphina salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa irratti ga’umsa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis hojiiwwan fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin

• Suuta jedhii miila kee mirgaa kallattiin fuuldura kee ol kaasi, jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi miilli kee akka jilbeenfatu gochuudhaan, qaphxii gara keetti harkisuudhaan dhiphina uumuu.
• Bakka kana eegaa, miila kee ol kaasuuf gargaaruuf, qaphxii suuta harkisi, jilba kee diriirsi. Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu.
• Miila kee gadi qabi achiis duuba kee diriirsi, jilba kee qajeelaa fi qaphxii sana harkistee ammas dhiphina uumuuf, yeroo kana re’ee kee diriirsi.
• Bakka kana sekondii 30 dabalataaf qabadhu, achiis gadi dhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiraa. Shaakala kana miila lamaan irratti gara marsaa 3-5tti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin

• Qabduu Sirritti Fayyadamaa: Qabduu sana naannoo arch miila keetii loop godhi, fi dhuma qaphxii harka tokkoon tokkoon qabadhu. Maashaalee hamstring fi re'ee kee dhiphisuu waan danda'uuf qaphxii garmalee jabeessitee harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee ol kaasuu fi maashaalee kee diriirsuuf gargaaruuf qaphxii sana suuta harkisi.
• To’annoo Eeguu: Dogoggorri beekamaan qaphxiin sochii akka to’atu gochuudha. Kan qaphxii fi diriirsuu to’atu si ta’uu kee mirkaneessi. Qabduun miila kee mijataa caalaa akka ol harkisu hin hayyaminaa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirfamu hunda haala wal irraa hin cinne hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuun, diriirfamuun sun bu’a qabeessa akka hin taane taasisa.
• Suuta suutaan Guddina: Dirqisiisuun kee

Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Strap tiin Standing Hamstring fi Calf Stretch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Daddabbii guddisuu fi fageenya sochii fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Hanga dhukkubbii of dhiibuu hin qaban, miira namaa hin tolle salphaa qofa. Yoo danda'ame, yeroo hunda namoonni jalqabaa shaakala haaraa to'annoo ogeessa leenji'e, kan akka ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa dhuunfaa jalatti hojjechuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin?

• Hamstring gadi Ciisuu fi Re'ee Qabduudhaan Diriirsuu: Jijjiiramni kun dugda keetiin diriiraa yoogaa mat irratti ciisuu, miila tokko ol kaasuu fi qaphxii sana miila kee irratti loop gochuu, achiis qaphxii sana suuta harkisuun hamstring fi re'ee kee diriirsuu kan dabalatu dha.
• Walakkaa Jilba Hamstring fi Calf Stretch with Strap: Jijjiirama kana keessatti jilba tokkoon jilba tokkoon miila kaan fuuldura kee jiruun jilbeenfatta, qaphxii sana miila miila fuulduraa kee irratti loop gochuun qaphxii sana suuta harkistee hamstring fi re’ee kee diriirsita.
• Supine Hamstring fi Calf Stretch with Strap: Jijjiiramni kun kan ciisee wajjin wal fakkaata, garuu miilli kee inni kaan jilba irratti qaxxaamuree miilli kee lafa irratti diriiree, kunis ni danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Hamstring fi Calf Stretch Starp waliin?

• Downward Dog: Yoogaan kun dabalata guddaadha sababiin isaas hamstrings fi calves diriirsuu qofa osoo hin taane qaama gubbaa cimsuu fi waliigalatti flexibility fooyyessa. Dhaabbii fi diriirsuun re’ee maashaalee kee haala caalaatti qormaata ta’e kanaaf qopheessuuf gargaaruu danda’a.
• Calf Raises: Shaakala kanaan Standing Hamstring fi Calf Stretch with Strap kan jedhu re’oota cimsuudhaan kan dabalatudha. Dirqiinsi kun socho’uu fooyyessuu fi dhiphina hir’isuuf kan gargaaru yoo ta’u, re’ee ol kaasuun maashaa re’ee keessatti ijaaruu danda’a, kunis hamma sochii kee daran fooyyessuu fi miidhaan akka sirra ga’u ittisuu danda’a.