Qaxxaamuraa Revers Fly

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa Revers Fly

Cross-over Reverse Fly sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti garba, dugdaa gubbaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, madaallii maashaalee isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa hojii qaama gubbaa barbaadan irratti gargaaruuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa Revers Fly

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelee osoo jiruu mudhiitti jilbeenfadhu, kanaaf qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harka kee fuuldura kee diriirsi akka isaan qaama kee irratti perpendicular ta’aniif, ulfaatinni giddugaleessatti walga’i.
• Harka kee xiqqoo qaxxaamuree, harka kee gara cinaatti (balali’iinsa duubatti deebi’een) hanga lafaan wal qixa ta’utti banadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaa fuuldura kee jirutti deebiftee gadi buusi, tokko isa kaan irra qaxxaamursi, akkasumas shaakala irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa Revers Fly

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame yoo ta’u, kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasudha. Harka kee gara cinaatti yeroo baaftu, garba kee walitti dhidhiiti, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, dhumarratti dugda kee ykn maashaalee biroo fayyadamuun beenyaa kaffaluu dandeessa, kunis miidhamuu dandeessa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Kophee Keessan Cufuu irraa fagaadhaa: Yeroo Cross-over Reverse Fly raawwattan, jilba keessan cufuu irraa fagaadhaa. Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuruu

Qaxxaamuraa Revers Fly Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa Revers Fly?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross-over Reverse Fly hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu argamuun qajeelfama kennuu fi shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame, sochii qaamaa sana hatattamaan dhaabbachuun akka hin miidhamneef.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa Revers Fly?

• Seated Cross-over Reverse Fly: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Kubbaa Tasgabbii Cross-over Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa tasgabbii irratti osoo madaalamu, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessa.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Jijjiiramni kun bakka bent-over ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis deeltii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa Revers Fly?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids, kanneen yeroo Cross-over Reverse Fly irrattis bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis humna dugdaa dabaluu fi bu’a qabeessummaa shaakala balali’uu guddisa.
• Shoulder Press: Shaakala kun maashaalee deltoids fi triceps, kanneen yeroo Cross-over Reverse Fly jedhamuttis bobba’an cimsa, kanaanis tasgabbii fi cimina garbaa fooyyessa, kunis raawwii hojii fooyyessuu fi yeroo sochii balali’aa balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.