Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin

Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support shaakala xiyyeeffannoo qabu kan deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa cimsuu fi tone gochuudhaan, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama tasgabbii garba isaanii fi hiika maashaalee qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas deeggarsa garaa waan kennuuf, dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir’isuu fi xiyyeeffannaadhaan hirmaannaa deltoids duubaa kan hayyamudha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin

• Harki kee guutummaatti akka diriiree fi lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi, harka kee diriirsitii qabattoota sana qabi.
• Suuta jettee qabattoowwan gara cinaacha keetii duubatti harkisiitii gara cinaacha keetii baasi, jilba garba kee walitti dhidhiittee harka kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Yeroo gabaabaaf bakka kana qabadhuu, dhiphina deltoids duubaa kee keessatti akka guddatu gochuuf.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’achuu fi ulfaatinni akkasumaan duubatti akka hin buune mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin

• Qabduu Sirrii: Keebiloota qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Kun qabannaa hunda caalaa bu'a qabeessa ta'e kan deltoids duubaa irratti xiyyeeffatuudha. Qabduu garmalee cimaa ta'e fayyadamuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee fi harka fuulduraa kee dhiphisuu waan danda'uuf, xiyyeeffannoo garba kee irraa fageessuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii balali’aa yeroo raawwattu harka kee haala to’atamee fi suuta jedhu sochoosi. Sochii momeentii ykn saffisaa, jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu kan danda'uu fi maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee kan hin xiyyeeffanne.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gara cinaatti diriirsuu fi yeroo sochiin olka’aa ta’etti garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan guutummaatti duubatti hin bobba'an

Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuu fi diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin?

• Machine Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun maashinii addaa kan deltoids duubaa adda baasuu fi hojjechuuf qophaa’e fayyadamuun deeggarsa fi tasgabbii kenna.
• Standing Cable Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dhaabbachuun yoo ta’u, kunis garee maashaalee adda addaa hirmaachisuun madaallii fi tasgabbii wiirtuu guddisuu danda’a.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa shaakala kan jijjiiru yoo ta’u, ilaalcha adda ta’een deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun bakka keebilii ykn ulfaatinaa osoo hin taane baandii mormii fayyadama, mormii jijjiiramaa fi dandeettii shaakala bakka kamittiyyuu jechuun ni danda’ama raawwachuu dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Duuba Delt Fly Deeggarsa Garaa wajjin?

• Bent-Over Reverse Fly: Shaakala kun deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Seated Rear Delt Fly wajjin wal fakkaata, garee maashaa walfakkaataa kofa adda ta’een hojjechuun madaallii maashaalee fi fayyaa lafee garbaa guddisa.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun akkasumas maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa gareewwan maashaalee kanaa cimsuun Cable Seated Rear Delt Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaaruu danda’a.