Dumbbell Duubatti Balaa Balaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubatti Balaa Balaa
Dumbbell Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni madaallii maashaalee fooyyessuu, bifa qaamaa isaanii fooyyessuu fi maashaalee qaama gubbaa ijoo ta’an cimsuudhaan carraa miidhamuu hir’isuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubatti Balaa Balaa
- Mudhii kee irratti jilbeenfadhuutii gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama. Harka kee kallattiin garaa kee jala diriirsi.
- Xiqqoo jilba kee keessatti qaxxaamuruu qabachuun, dumbbells gara cinaachaatti ba’ii fi hanga sadarkaa garbaatti ol kaasi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Duubatti Balaa Balaa
- Sochii Keessan Toʼadhaa: Ulfaatinawwan sana jigsuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, dambbells haala to’atameen gara cinaachaatti ol kaasi, suuta jedhii gadi buusi. Kunis maashaalee kee sirnaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, sochii tasaa irraan kan ka'e miidhaan si mudachuu danda'us ittisa.
- Harka Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan kan biraan harka guutummaatti qajeelchuudha. Kanaa mannaa, jilba kee akka hin dhiphisneef xiqqoo jilbeenfadhu. Mee akka waan harka kee muka guddaa tokkotti martee jirtutti yaadi - kun bifa sirrii ta'e eeguuf si gargaaruu danda'a.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina ulfaataa fayyadamuuf hin ariifatinaa. Kanneen salphaa ta’an irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina fayyadamuu
Dumbbell Duubatti Balaa Balaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubatti Balaa Balaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Fly gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, hanga sochii sana barattutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan dugdaa kee isa gubbaa cimsuu fi haala dhaabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa sana akka si qajeelchu gochuun yaada gaarii dha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuu fi miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubatti Balaa Balaa?
- Seated Dumbbell Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan yoo ta’u, kunis tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.
- Single-Arm Dumbbell Reverse Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo mudhiitti jilbeenfame yoo ta’u, kunis dugdaa gubbaa fi garba irratti dabalataan maashaalee dugdaa gadii fi maashaalee wiirtuu bobbaasa.
- Fuula Gadi Ciisee Dumbbell Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo teessoo irratti fuula gadi ciisan yoo ta’u, kunis itti fayyadama qaama gadii kan dhabamsiisu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti carraaqqii xiyyeeffannoo guddaa akka taasifamu taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubatti Balaa Balaa?
- Fuula Harkisuu: Shaakala kun kan xiyyeeffatu deeltooyidii duubaa, rombooyidii fi kiyyoowwan gubbaa yoo ta’u, isaanis maashaalee yeroo Dumbbell Reverse Fly hojjetamaniidha; kana hojii idilee keessan irratti dabaluudhaan madaallii maashaalee eeguu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
- Tarree Irra Qaxxaamuraa: Tarreewwan ol qaxxaamuran dugda, garbaa fi harka cimsuuf gargaaru, kunis Dumbbell Reverse Fly wajjin wal fakkaata, garuu tasgabbiidhaaf wiirtuu bobbaasuun sadarkaa rakkinaa dabalataa fi faayidaa sochii qaamaa keessaniif dabalu.
Ereyo la xiriira Dumbbell Duubatti Balaa Balaa
- Sochii qaamaa Dumbbell Reverse Fly gochuu
- Shaakala garbaa cimsuu
- Sochii qaamaa dumbbell garbaaf
- Shaakala Reverse Fly dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala ijaarsa maashaa garbaa
- Teeknika balali'uu duubatti deebi'uu dumbbell
- Akkaataa Dumbbell Reverse Fly itti hojjetan
- Shaakala dumbbell maashaalee garbaatiif
- Garba irratti toning dumbbells tiin
- Qajeelfama Dumbbell Reverse Fly.