Balalii Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Balalii Duubaa

Rear Fly shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi hiika maashaalee guddisuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra qaama isaanii isa gubbaa cimsuu ykn dhimma dhaabbii qaamaa sirreessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii salphaatti fooyya’uu danda’uu isaa, humna qaama gubbaa ijaaruu keessatti bu’a qabeessummaa isaa fi gahee hojii fiitness madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e uumuu keessatti qabuuf.

Axad a Step-by-Step Balalii Duubaa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harka kee kallattiin garba kee gadiitti diriirsi, akka hin dhiphatneef jilba kee xiqqoo qaxxaamuree eegi.
• Suuta jedhii hamma harki kee garba kee wajjin walsimutti dumbbells gara cinaatti ol kaasi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Dambii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Balalii Duubaa

• **Sochii To'atame**: Yeroo balali'iinsa duubaa raawwannu sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuun murteessaadha. Ulfaatina kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina kaastu, jilba garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gadi deebisuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi'uu gorfameef raawwachuu danda'uu qabda yeroo

Balalii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Balalii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Fly gochuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa akka isaan qajeelchu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Balalii Duubaa?

• Incline Bench Rear Delt Fly jechuun teessoo incline irratti fuula gadi ciisuu fi ulfaatina lafa irraa gara cinaacha keetii ol kaasuu of keessaa qaba.
• Standing Rear Delt Fly yeroo dhaabbattu mudhiitti jilbeenfachuu fi sochii balali'uu raawwachuu si gaafata.
• Single-Arm Rear Delt Fly sochii qaamaa kana harka tokko tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee caalaatti xiyyeeffannoodhaan akka hirmaatan taasisa.
• Rear Delt Fly with Resistance Bands jijjiirama bakka ati shaakalaaf dumbbells osoo hin taane resistance bands fayyadamtudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Balalii Duubaa?

• Push-ups maashaalee faallaa, garaa fi triceps hojjechuudhaan Rear Fly kan dabalu yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii madaalawaa ta'e eeguuf gargaaruu danda'a.
• Face Pulls shaakala dabalataa gaarii Rear Fly kan biraati sababiin isaas rear deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun tasgabbii garbaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isa.