Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu

Push-up Pike Toe Touch sochii qaama guutuu qormaata ta'ee fi faayidaa humna ijaaruu push-up fi bu'aa flexibility guddisu pike toe touches walitti fidudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu garaa, harka, garba, fi wiirtuu dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaamaa waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi dandeettii hojii dabaluu kan danda’u yoo ta’u, kunis sochii guyyaa guyyaatif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu

• Qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u gochuudhaan jilba kee jilbeenfachuu fi garaa kee gara lafaatti gadi buusuun ol dhiibuu raawwadhu.
• Yeroo gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibdu, jilba kee gara sillaaseetti ol kaasi, garagalfame ‘V’ ykn bakka paayikii uumi.
• Yeroo bakka paayikii jirtutti, harka mirgaa kee duubatti deebi’ii jilba bitaa kee tuquuf, achiis harka kee lafatti deebisi.
• Dhiibbaa ol dhiibuu sana booda harka bitaa keetiin jilba kee mirgaa tuquun tuquu miila piikii irra deebi’ii, shaakala kana irra deddeebi’uu guutuu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu

• Dhiibbaa Olkaasuu Raawwachuu: Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi. Yeroo of gadi buustu jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i. Dogoggorri beekamaan jilba abiddaan gubuu yoo ta’u, kunis lafee garbaa dhiphisuu danda’a.
• Gara Paayikiitti ce’uu: Qaama kee ol deebi’ii dhiibi achiis jilba kee qilleensa keessa ol kaasi, gara bakka piikiitti socho’i. Qaamni kee boca garagalfame 'V' uumuu qaba. Dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, naanneffachuu irraas fagaadhu.
• Tuttuqaa Quba Miilaa: Bakka paayikii irraa harka kee mirgaa gara jilba bitaatti geessi, achiis gara bakka piikii deebi’i. Harka biraatiin irra deebi'i. Dhiisi

Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-up Pike Toe Touch gochuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala kun sochii dhiibaa fi sochii paayikii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis warra haaraa fiitness irratti rakkisaa ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan sochii walxaxaa ta'e hammachuudhaan humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu?

• Diamond Push-Ups harka keessan garaa keessan jalatti walitti dhiyeenyaan kaa'uu isin gaafata, kunis boca diamond uumuun, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa keessan irratti xiyyeeffata.
• Decline Push-Up miila kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaasuu, rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Wide Grip Push-Up harka keessan bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa keessanii cimsa.
• One Arm Push-Up jijjiirama qormaataa kan ta'ee fi harka tokko qofaan push-up raawwattu yoo ta'u, humnaa fi madaallii barbaachisu baay'ee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol Pike Toe Tuquu?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii gareewwan maashaalee walfakkaatan, keessumaa wiirtuu fi harka jabeessuudhaan, akkasumas madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan tuqaalee qubni miila paayikii dhiibaa ol dhiibuu bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisoo ta’an ni dabalata.
• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan humnaa fi dandeettii eroobikii guddisu yoo ta’u, garee maashaalee walfakkaatan hojjechuudhaan tuqaalee qubni miila pike push-up kan dabalu yoo ta’u, waliigalatti dandeettii qaamaa fi obsa guddisuudha.