Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol

Cross Body Push-up shaakala sadarkaa olaanaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garaa, garba, triceps, fi core dabalatee, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa bu’uura fiitness cimaa qabaniifi humna, obsa fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qindoomina qaamaa guddisuu, madaallii maashaalee guddisuu fi qormaata guddaa ta’uu danda’a, kunis namoota sochii qaamaa isaanii cimsuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfachuu fi qaama keetti dhihoo taasisuu.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebiftee yeroo dhiibdu harka kee mirgaa lafa irraa kaasi qaama kee qaxxaamuree garba bitaa kee tuquuf harka kee ga’i.
• Harka kee mirgaa gara lafaatti deebisiitii sochii ol dhiibuu irra deebi’ii, yeroo kana harka bitaa kee lafa irraa kaasuun qaama kee qaxxaamuree garba kee mirgaa tuquuf.
• Irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaaf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol

• Sagging irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni yeroo push-up raawwatan hojjetan hips isaanii akka sag gochuu ykn garmalee ol guddachuudha. Kunis dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu kan danda’u yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa kanaas hir’isa. Yeroo hunda qaama kee sarara qajeelaa irratti akka turu kaayyeffadhu, ejjennoo kana eeguuf wiirtuu fi gilutes kee bobbaasuun.
• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo Cross Body Push-ups raawwattan sochii keessan to'achuun barbaachisaa dha. Shaakala sana keessa ariifachuu ykn sochii sana xumuruuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee suuta gadi buusuu fi

Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Qaama Fannoo Dhiibuu (Crus Body Push-up) hojjechuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jijjiirama caalaatti guddate kan aadaa push-up ti. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi sadarkaan humnaa fi dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara gosoota sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo shaakala garmalee rakkisaa ta'ee itti dhaga'ame, fooyyessuu ykn filannoo biraa filachuun gaariidha. Ogeessa fiitness waliin mari’achuunis gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol?

• Decline Cross Body Push-up kan caalaatti qormaata ta'ee fi miilli keessan teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafamee, mormii dabaluu fi garaa gubbaa fi garba keessan irratti xiyyeeffachuudha.
• Qaama Fannoo Harka Tokko Dhiibamuun jijjiirama cimaa harka tokkoon sochii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii hundee kee irratti xiyyeeffata.
• Cross Body Push-up with Knee Drive kun sochii gubbaa irratti jilba drive dabalata, kunis core fi hip flexors kee caalaatti cimsee bobbaasa.
• Qaama Fannoo Dhiibuun Ol Naanna'uu Waliin Naanna'uu gubbaa dhiibaa ol kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii garbaa fooyyessuu fi maashaalee hundee keessanii daran bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol?

• "Spiderman Plank Crunch" shaakala biraa kan Cross Body Push-up dabaluudha sababiin isaas sochii qaama qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, tasgabbii fi cimina hundee guddisa, kunis yeroo Cross Body Push-ups bifa eeguuf murteessaadha.
• "Renegade Row" Cross Body Push-up kan dabalatu sababni isaas push-up pilaankii fi tarree waliin kan walitti fidu yoo ta'u, kunis garaa, garba, fi triceps cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee wiirtuu fi dugdaas kan bobbaasu yoo ta'u, kunis kan... Qaama Fannoo Dhiibbaa-ol.