Sled Guutuu Hack Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Chirook korma

Waxaa la soo saaray Sled Guutuu Hack Squat

Sled Full Hack Squat shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna. Diddaa sirreeffamuu danda'uu fi garee maashaalee adda ta'an irratti xiyyeeffachuu waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u humna miila fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf dandeettii waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Sled Guutuu Hack Squat

• Dugda kee paadicha irratti kaa’ee fi miila kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee waltajjii irratti dhaabbadhu, paadiiwwan garbaa jala of kaa’i.
• Jilba irratti jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelaa fi maashinicha waliin walsimsiisuudhaan, hamma qoma kee waltajjii wajjin walqixa ta’utti gadi buusi.
• Miila kee qajeelchuuf kofoo kee keessaa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi'i, jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Sled Guutuu Hack Squat

• Sochii To'atame: Yeroo Sled Full Hack Squat raawwattu, sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuun murteessaadha. Hanga qoma kee waltajjii wajjin walqixa ta’utti qaama kee gadi qabi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina irra deddeebitee 8-12f mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Yoo reps xumuruuf rakkachaa jirta ta'e ulfaatinni isaa garmalee ulfaataadha. Gama biraatiin salphaatti irra deddeebi'uu 12 ol gochuu yoo dandeesse ulfaatinni isaa garmalee salphaadha. Ulfaatina sirrii fayyadamuun akka taate mirkaneessa

Sled Guutuu Hack Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Guutuu Hack Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Full Hack Squat gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Guutuu Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat version biraa bakka sled ykn barbell dhiistee dumbbells fayyadamtu yoo ta'u, sochii bilisaa fi maashaalee tasgabbeessaa bobbaasu kenna.
• Smith Machine Hack Squat jalqabaaf filannoo nageenya qabu yoo ta'u, daandii sochii dhaabbataa fayyadamuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a.
• Front Hack Squat jijjiirama bakka ulfaatinni qaama fuulduratti qabamu yoo ta'u, maashaalee quadriceps fi core irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Single Leg Hack Squat jijjiirama qormaataa yeroo tokkotti miila tokko kan hojjetu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan akkasumas miila tokkoon tokkoon isaa adda baasuun sochii qaamaa cimaa ta'eef.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Guutuu Hack Squat?

• Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee, garee maashaalee yeroo squat akka ciminaatti hojjetamuu dhiisuu danda’an irratti addatti xiyyeeffachuudhaan Sled Full Hack Squat kan dabaludha. Maashaalee kana cimsuun humna miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a, kunis raawwii squat gargaara.
• Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee, akkasumas dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Sled Full Hack Squat kan dabaludha. Kunis hojii fuula duraa irratti xiyyeeffate kan squat madaaluuf gargaaruu danda’a, kunis sochii humna qaama gadii guutuu ta’etti geessuu danda’a.