Sled Duubatti Hack Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Chirook korma

Waxaa la soo saaray Sled Duubatti Hack Squat

Sled Reverse Hack Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa fi galma fiitness waliin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humnaa fi maashaa ijaaruu qofa osoo hin taane madaallii, tasgabbii fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Sled Duubatti Hack Squat

• Garba kee paadiiwwan garbaa jala kaa’iitii qabattoota qabadhu, miilli kee waltajjii irratti diriiraa fi bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gadi qabdee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’i.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sled Duubatti Hack Squat

• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana keessatti, wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii kee eeguuf gargaara, akkasumas dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii sanatti wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo ulfaatina gadi buustu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu, kunis jilbaa fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Haaluma walfakkaatuun yeroo ol duubatti dhiibdu sochii sana oofuuf quba miila keetii osoo hin taane kofoo kee fayyadami. Quba miila kee irraa dhiibuun madaallii dhabuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.

Sled Duubatti Hack Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Duubatti Hack Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Reverse Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu ykn qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo namni tokko dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun isaa yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabanii ogeessa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Duubatti Hack Squat?

• Front Hack Squat filannoo biraa yoo ta'u, barbell duuba osoo hin taane qaama kee fuulduratti qabattu.
• Smith Machine Hack Squat jijjiirama yeroo shaakala tasgabbii fi to'annoo dabalataaf maashinii smith fayyadamudha.
• Dumbbell Hack Squat jijjiirama bakka dumbbell barbell ykn sled dhiisanii itti fayyadamaniidha, maashaaleedhaaf qormaata adda ta'e kenna.
• Single-Leg Hack Squat jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala kana raawwattu, cimina dabaluu fi miila tokkoon tokkoon irratti xiyyeeffachuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Duubatti Hack Squat?

• Dhiibbaa Miilaa: Akkuma Sled Reverse Hack Squat, dhiibbaan miila quadriceps irratti xiyyeeffata garuu hamstrings fi glutes hirmaachisa, maashaalee kana caalaatti qormaata fi guddisuuf kofa fi fageenya sochii adda ta'e dhiyeessa.
• Walking Lunges: Shaakala daayinamikii kun yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuudhaan, madaallii, qindoomina, fi humna gama tokkoon fooyyessuudhaan Sled Reverse Hack Squat kan dabalu yoo ta'u, kunis raawwii waliigalaa hack squat keessatti fayyadamuu danda'a.