Sled Guutuu Hack Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Chirook korma

Waxaa la soo saaray Sled Guutuu Hack Squat

Sled Full Hack Squat sochii qaama gadii cimaa kan quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffatee fi cimsu yoo ta'u, akkasumas core keessan bobbaasudha. Sadarkaa rakkina sirreeffamuu danda'uu fi dandeettii garee maashaalee adda addaa adda baasuu irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuun humna qaama isaanii isa gadii guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuuf filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sled Guutuu Hack Squat

• Miila kee bal’ina garbaatti waltajjii irratti addaan kaa’iitii qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akka akeeku mirkaneessi.
• Barruulee nageenyaa gadhiisii ​​jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusuun, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuun, hamma qoma kee waltajjii wajjin wal qixa ta’utti.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf jilba kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, jilba kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda unka kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi miidhaan akka hin geenye.

Manaahij a beerka Sled Guutuu Hack Squat

• Sochii To’atame: Dogoggorri biraa sochiiwwan keessa ariifachuudha. Hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf gadi bu'uu fi ol ba'uu kee to'achuun barbaachisaa dha. Qaama kee suuta suutaan hanga qoma kee waltajjii wajjin wal qixa ta’utti gadi buusi, achiis jilba kee osoo hin cufiin gara bakka jalqabaatti ol deebi’i.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina sochii qaamaa bifa gaariin akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti waan ijoodha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibuun gara

Sled Guutuu Hack Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Guutuu Hack Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Full Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu jalqaba irratti to'annoo taasisuun mala sirrii ta'e irratti qajeelfama kennuunis faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii kanaan dabalaa dhufuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Guutuu Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Jijjiirama kana keessatti, maashinicha irraa fagaattee fuula keetii fi paadiiwwan garba kee irra kaa'atta, caalaatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatta.
• Wide Stance Hack Squat: Miila keessan waltajjii irratti bal'inaan addaan baasuudhaan, qoma keessaa fi glutes caalaatti bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu dandeessu.
• Close Stance Hack Squat: Jijjiiramni kun miila keessan walitti dhihoo kaa'uu kan barbaadu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo guddaa kan kennu quadriceps alaa irratti.
• Single Leg Hack Squat: Version kun yeroo tokkotti miila tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Guutuu Hack Squat?

• Walking Lunges: Walking lunges shaakala dalagaa kan Sled Full Hack Squat kan dabalu maashaalee qaama gadii furtuu walfakkaataa ta'an garuu karaa caalaatti daayinamikii ta'een hojjechuudhaan. Shaakala kun quadriceps, glutes, fi hamstrings kan bobbaasu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis raawwii waliigalaa Hack Squat keessatti guddisuu danda'a.
• Calf Raises: Sled Full Hack Squat adda durummaan maashaalee gurguddoo qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, calf raises maashaalee re’ee yeroo baay’ee tuffataman cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda’a. Kaasuun re’ee hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, sochii qaamaa gadii madaalawaa ta’ee fi humnaa fi humna irraa argattan kan dabalu mirkaneessuu dandeessu