Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Chirook korma

Waxaa la soo saaray Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa

Sled 45° Narrow Stance Leg Press shaakala humna ijaaru kan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gadii fi guddina maashaalee guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Ejjennoo dhiphoon kun maashaalee qoma alaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa

• Jilba kee kofa digrii 45n jilbeenfachuudhaan, dugda kee teessoo irratti akka diriiru gochuudhaan waltajjii sana hafuura baafadhuu suuta gadi buusi.
• Jilbi kee kallattiin miila kee irra akka jiruu fi akka hin miidhamneef quba miila keetii ol akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuutii waltajjii sana gara bakka jalqabaatti deebisee dhiibaa, miila kee guutummaatti akka diriirfame garuu akka hin cufamne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo waltajjii eegi.

Manaahij a beerka Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina sana ol dhiibi, jilba kee fi quadriceps kee fayyadamuun, suuta jedhii gadi buusi. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara.
• Fageenya Sochii Sirrii: Jilba kee guutummaatti sochii gubbaatti hin diriirsinaa ykn hin cufinaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatinni ol dhiibamullee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Haaluma walfakkaatuun, ulfaatina qaamaa garmalee gadi buusuun irraa fagaadhaa, kunis jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Sirrii: Unkaan kee duraan sirrii ta’uu isaa mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi

Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled 45° Narrow Stance Leg Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa?

• Single Leg Sled 45° Leg Press: Jijjiirama kana keessatti yeroo tokkotti miilli tokko kan fayyadamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu fi cimina sochii qaamaa guddisuu danda’a.
• Miila Olka’aa Sled 45° Leg Press: Miila kee ol kaa’uudhaan footplate irratti, hamstrings fi glutes haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Miila Gadi aanaa Sled 45° Leg Press: Jijjiiramni kun miila kee gadi buusuun footplate irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis quadriceps cimsa.
• Sled 45° Leg Press with Bands: Maashinii miila press irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi sochii guutuu keessatti mormii gosa adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled 45├╕ Dhaabbii Dhiphoo Miila Dhiibbaa?

• Somba: Somba, akkuma Narrow Stance Leg Press, qaama kee isa gadii, keessumaa quads, glutes fi hamstrings kee hojjeta. Haa taʼu malee, sombaas wiirtuu kee kan bobbaasu siʼa taʼu, tasgabbii guddaa kan barbaadu siʼa taʼu, kanaanis humnaa fi madaallii waliigalaa ni guddisa.
• Calf Raises: Calf Raises kutaa gadii miila irratti xiyyeeffachuudhaan Sled 45° Narrow Stance Leg Press kan dabalu yoo ta’u, keessumaa maashaalee re’ee, kanneen yeroo baay’ee shaakala miila dhiibuu keessatti hojii gadi aanaadhaan hojjetaman. Kunis sochii qaamaa gadii akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.