Dhiibbaa Triceps

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Triceps

Triceps Pushdown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Ciminaa fi dandeettii irratti hundaa'uun salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni humna harkaa guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn harka toonii fi bocame galmaan ga’uuf shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Triceps

• Qabduu harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti) qabadhuutii jilba kee gara kofa digrii 90tti qaama keetti dhihoo kaa’i.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuun barruu ykn funyoo gadi dhiibi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala qabadhuu, akka ol’aanaatti dhiphina triceps mirkaneessuuf.
• Suuta jedhii barruu ykn funyoo gara bakka jalqabaatti deebisi, hamma harki kee guutummaatti gara oliitti deebi’ee diriirutti harkisa keebilichaa mormi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Triceps

• Sochii To’atame: Baaricha gadi dhiibuuf momeentii ykn ulfaatina qaama keetii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii qaamaa raawwachuuf triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo barruu gadi dhiibdu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebistu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi gubbaa irratti gara kofa digrii 90tti akka deebi’an gochuu jechuudha. Bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuu waan danda’aniif gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu

Dhiibbaa Triceps Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Triceps?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Pushdown hojjechuu danda’u. Maashaalee triceps harka keessan keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf shaakala gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta'e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Triceps?

• Reverse Grip Pushdown: Version kana keessatti, barruu sana harka kee gara oliitti garagalchitee qabatta, kunis mataa gidduu triceps caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Triceps Pushdown: Kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf kan si dandeessisudha.
• V-Bar Pushdown: Jijjiiramni kun bar boca V kan qabu yoo ta’u, kunis walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dandeessisuu fi mataa cinaachaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Band Triceps Pushdown: Version kun maashinii keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa gochuuf filannoo gaarii taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Triceps?

• Skull Crushers: Lying triceps extensions jedhamuunis kan beekamu, Skull Crushers mataa dheeraa triceps hojjechuudhaan Triceps Pushdowns kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti xiyyeeffannoo gadi aanaa kan qabu yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa triceps akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.
• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Triceps Pushdown kan dabalu yoo ta'u, kunis boca "horseshoe" maashaa kanaaf itti gaafatamummaa kan qabu yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.