Harka Lama Tricep Kickback

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Harka Lama Tricep Kickback

Two Arm Tricep Kickback shaakala humna ijaaru kan triceps irratti xiyyeeffatee adda baasuuf qophaa'eedha, harka sirriitti ibsameef gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, kanneen ulfaatina kaasuun haaraa ta'anii fi humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadan dabalatee. Shaakala kana irratti hirmaachuun maashaalee guddisuu, hojii harkaa fooyya’aa taasisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka Lama Tricep Kickback

• Mudhii kee irraa gara fuulduraatti akka jilbeenfadhu, akka garaan kee miila kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffatee, dugda kee qajeelee mataa kee ol kaa’i.
• Harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo fi lafaan wal qixa qabadhu, harka kee duraa harka kee isa gubbaa wajjin kofa digrii 90n gara lafaatti akeeki.
• Suuta suutaan harka kee lamaan duubaan diriirsi osoo harki kee inni gubbaa dhaabbataa ta’ee jiruu, hamma harki kee guutummaatti diriirutti.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Lama Tricep Kickback

• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina ulfaataa irraa hin jalqabiin. Waan danda'u caalaa ol kaasuuf yaaluun dogoggora barame dha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Yeroo harka kee diriirsituu fi yeroo deebiftu sochii to’achuu kee mirkaneessi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame sochii saffisaa fi jerky caalaa maashaalee kee baay’ee bu’a qabeessa ta’een hojjeta. 4. 4.

Harka Lama Tricep Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Lama Tricep Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Two Arm Tricep Kickback gochuun isaanii hin oolu. Yeroo baayyee hojii jalqabaa keessatti kan tuffatamu triceps irratti xiyyeeffachuun shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Ciminni fi ofitti amanamummaan akkuma dabalaa deemuun ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Jalqaboonni shaakala kana hanga isaan hubatanitti leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaquun to’annaa jala oolchuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Lama Tricep Kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback: Version kana keessatti, dugda kee diriirsee osoo jirtuu mudhiitti jilbeenfatta, kunis triceps kee malees maashaalee core fi lower back kee bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Tricep Kickback with Resistance Bands: Jijjiiramni kun bakka dumbbell resistance band fayyadama, kunis gosa tension fi resistance adda ta'e triceps keessaniif kenna.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Tricep Kickback: Kubbaa tasgabbii irratti madaala osoo jirtuu tricep kickback raawwachuun maashaalee wiirtuu kee fi tasgabbeessuu irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Incline Bench Tricep Kickback: Version kun kofa sochii qaamaa jijjiiruuf incline bench fayyadama, kunis kutaalee maashaalee triceps keessanii adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Lama Tricep Kickback?

• Overhead tricep extensions akkasumas garee maashaa walfakkaataa, triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa guddisuuf ulfaatina adda addaatiin raawwatamuu danda’a, kunis bu’aa toning fi cimsuu Two Arm Tricep Kickbacks dabalata.
• Dips shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Two Arm Tricep Kickbacks dabalata, sababiin isaas isaan triceps baay'ee bobbaasu, garuu maashaalee biroo qaama gubbaa keessa jiran kan akka garaa fi garba, sochii madaalawaa ta'eef of keessatti hammata.