Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii

High Pulley Overhead Tricep Extension shaakala humna ijaaru kan addatti maashaalee tricep irratti xiyyeeffatee adda baasuuf qophaa'eedha, harka sirriitti ibsameef gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa namoota dandeettii dhiibuu isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn salphaatti bifa harka madaalawaa fi toonii ta’e argachuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii

• Tuullaa ulfaatinaa irraa gara fuulduraatti tarkaanfadhu, akkasumas madaalliidhaaf dugda kee qajeelaa fi miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuudhaan qaama kee kofa xiqqoo gara fuulduraatti hirkadhu.
• Harka kee sadarkaa garaa keetiin qajeelee fuuldura kee diriirsi, harka kee wal garagalchi, kun bakka jalqabaa kee ta’a.
• jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi triceps kee fayyadamuun, funyoo sana hamma harki kee guutummaatti diriirutti gadi harkisi, yeroo muraasaaf bakka kana dhaabi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi'i, to'annoo sochii sanaa akka eegdu mirkaneessi, shaakala irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii

• Qabduu fi Dhaabbii: Funyoo sana qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal duraa duubaan) qabadhuutii mataa kee irra harkisi. jilbi kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree ta’uu qaba. Kun ammoo walqabatee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf jilbi kee akka bahu gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Harka kee guutummaatti diriirsi garuu gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Sana booda, funyoo sana suuta jedhii mataa kee duubatti deebisi. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti gubbaatti diriirsuu fi hamma harki kee duraa tilmaamaan wal qixa ta’utti ulfaatina gadi buusu jechuudha

Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Pulley Overhead Tricep Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dandeettii amma qabdu bira darbee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii?

• Jijjiiramni biraa Dumbbell Overhead Tricep Extension yoo ta'u, shaakala kana bakka pulley osoo hin taane dumbbell tiin raawwattu.
• Akkasumas Seated Overhead Tricep Extension kan jedhu yoo ta'u, shaakala kana osoo taa'anii itti raawwattu, kunis tasgabbii dabalataa kennuu danda'a.
• Two-Handed Overhead Tricep Extension jijjiirama harka lamaan fayyadamtee ulfaatina qabachuu fi ol kaastu yoo ta'u, qormaata dabaluudha.
• Dhumarratti, EZ-Bar Overhead Tricep Extension kan jedhu yoo ta'u, kunis bakka pulley ykn dumbbell EZ-bar fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaaleedhaaf qabannaa fi qormaata adda ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Olka'aa Pulley Overhead Tricep Eksteenshinii?

• Skull Crushers, lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman, High Pulley Overhead Tricep Extension kan dabalu yoo ta’u, sababni isaas triceps kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif, kunis fibers maashaa hundi akka hojjetamuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisa.
• Pushdowns shaakala biraa High Pulley Overhead Tricep Extension wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef isaanis triceps irratti kan xiyyeeffatan ta’us sochii gara gadiitti dhiibuun, adda addaa kan kennan yoo ta’u, maashaan akka hin madaqne kan gargaaru yoo ta’u, kunis guddina suuta jechuu danda’a.