Jilbaan Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Jilbaan Triceps Extension

Kneeling Triceps Extension shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkaa guddisuu fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sagalee maashaa fooyya’aa, ga’umsa ispoortii fooyya’aa fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa fooyya’aa ta’e irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilbaan Triceps Extension

• Harka tokkoon dumbbell qabadhuutii mataa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, dambbell mataa kee duuba gadi buusuun harka kee isa gubbaa akka hin sochoone godhi.
• Yeroo harki kee duraa lafaan wal qixa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis jilba kee qajeelchuudhaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Jilbaan Triceps Extension

• Bifa Sirrii: Harka lamaan mataa kee olitti, harka kee guutummaatti diriirsitee, dambbell qabadhu. Dambii mataa kee duuba jiru gadi buusuuf jilba kee jilbeenfadhu. Dogoggorri asitti mul'atu yeroo sochii jilba sochoosuudha - bakka tokkotti hafuu qabu. Sochiin kun harka duraa qofa irraa dhufuu qaba.
• Sochii To’atame: Ulfaatina qaamaa suuta suutaan fi haala to’atameen gadi buusi, fedhii harkisa lafaa hojii sana akka hojjetu gochuu mormi. Kunis triceps kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa. Sana booda, ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Morma kee qajeelee fuuldura ilaaluu fi keessa kaa’uudhaan dhiphisuu irraa fagaadhu

Jilbaan Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilbaan Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirrii fi nagaa ta'een akka raawwatamu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilbaan Triceps Extension?

• Ciisee Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, teessoo barbell ykn dumbbells qabate irratti diriirsitee ciifta, harka kee qajeelee ol diriirsitee achiis jilba irratti jilbeenfattee ulfaatina mataa kee cinaatti gadi buusuuf.
• Seated Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan yoo ta’u, bakka sanatti dumbbell ykn barbell mataa ol diriirsitee, jilba irratti jilbeenfattee diriirsite.
• Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, bakka ati hamma harki kee guutummaatti diriirutti keebilicha gadi harkiftu, sana booda suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebifta.
• Diamond Push-ups: Shaakala ulfaatina qaamaa kun triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bakka push-up keessa seentu, garuu harki kee walitti dhihoo ta'uun boca diamond uumuudha. Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, achiis gara oliitti deebi'ii dhiibi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilbaan Triceps Extension?

• Dips shaakala biraa kan Kneeling Triceps Extension kan dabalu yoo ta'u, garee maashaa walfakkaataa - triceps - irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, jabina maashaa kanaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Overhead triceps extensions akkasumas Kneeling Triceps Extensions kan dabalu waan ta’eef maashaa triceps daran adda baasuun humnaa fi socho’uu harka gubbaa fi garba lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.