Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa

Reverse Grip Triceps Pushdown shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi addatti triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas harka fuulduraa bobbaasuun humna qabachuu fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuuf mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qaama gubbaa cimaa, haala gaariin ibsame ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane, hojii qaama waliigalaa fi raawwii sochii qaamaa biroo irrattis ni fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa

• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, akkasumas dugda kee qajeelaa ta’ee mudhii kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Kofa digrii 90n jilbeenfattee qaama keetti dhihoo, harka kee sadarkaa garaa keetiin jalqabi.
• Harka kee dheeressuu fi triceps kee walitti dhiphisuudhaan barruu sana gadi dhiibi, sochii kana hunda keessatti jilbi kee akka hin dhaabbanne mirkaneessi.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’atame mirkaneessi akkuma dhiphina triceps kee keessa jiru eegdu.

Manaahij a beerka Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa

• Bifa Gaarii Eeguu: Dugda kee qajeelaa, miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu fi jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. Dogoggora jilba kee abiddaan gubuu ykn dugda kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo barruu sana gadi dhiibdu, achiis suuta suutaan ol deebitee gadhiisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Filannoo Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina filadhu

Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Triceps Pushdown gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa?

• Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown funyoo walqabsiisa fayyadama, sochii bal'aa fi hirmaannaa maashaa dabaluu dandeessisa.
• Supinated Grip Triceps Pushdown jechuun jijjiirama bakka harka mirgaa gara oliitti garagalee jiruudha, maashaalee triceps irratti xiyyeeffannoo adda ta’e kenna.
• Close-Grip Reverse Pushdown jijjiirama harki bakka barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa’amee, mataa cinaachaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands garaagarummaa maashinii jiim hin barbaanne yoo ta'u, sochii qaamaa manaatif caalaatti dhaqqabamaa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Triceps Dhiibbaa?

• Skull Crushers: Shaakala kun haala Reverse Grip Triceps Pushdown wajjin walfakkaatuun triceps adda baasa, garuu kofa mormii jijjiira, kunis kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi humna waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dips: Dips sochii walmakaa adda durummaan triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu garaa fi garba irrattis kan hirmaatudha. Kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’a, hojii adda baafamuu Reverse Grip Triceps Pushdown keessatti hojjetame dabaluu danda’a.