Diriirsuu Lafee Dugdaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Diriirsuu Lafee Dugdaa

Spine Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen sa'aatii dheeraa taa'anii ykn jireenya taa'anii jiraataniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa fayyaa lafee dugdaa isaanii guddisuu, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina to’achuu danda’u, kanaanis fayyaa waliigalaa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Diriirsuu Lafee Dugdaa

• Gadi fageenyaan afuura baafachuu fi akkuma hafuura baafattu suuta suutaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffachuu jalqabi, lafeen dugdaa kee qajeelaa fi dheerachuu eega.
• Harka kee gara miila keetii hanga dandeessutti osoo dugda kee hin naannessiin, quba miila kee tuquuf kaayyeffadhu.
• Sekondii muraasaaf diriirfamuu sana qabadhu, hafuura baafachuu itti fufi fi diriirfamuu lafee dugdaa fi jilba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas sochii qaamaa sana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirsuu Lafee Dugdaa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dogoggorri beekamaan kan biraan maashaalee wiirtuu sirnaan bobbaasuu dhiisuudha. Lafee dugdaa kee haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf maashaalee garaa keetii bobbaasuun si barbaachisa. Mee garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan shaakala guutuu keessatti kaadhimummaa kana qabadhu yaadi.
• Hin Ariitiin: Lafee dugdaa diriirsuun sochii qaamaa ariifachuu qabu miti. Yeroo kee fudhadhuu lafee dugdaa kee suuta jettee diriirsuu fi jilbeenfadhu, tokkoon tokkoon lafee dugdaa sochii lafee dugdaa sitti dhaga’ama. Sochiin ariifachiisaa ta’e dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo dheeraa taa'aa jirtutti gadi fageenyaan hafuura baafadhu, lafee dugdaa kee akka 'dhangala'u’ tilmaamuun gara fuulduraatti yeroo diriirsitu hafuura baafadhu

Diriirsuu Lafee Dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsuu Lafee Dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Stretch gochuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira gaarii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsuu Lafee Dugdaa?

• Spine Stretch with a Twist: Version kun sochii qaxxaamuraa diriirsa lafee dugdaa aadaa irratti dabaluudhaan, obliques fi lower back keessatti flexibility fi cimina akka dabalu gargaara.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Diriirsuu Lafee Dugdaa: Diriirfama kanaaf kubbaa tasgabbii fayyadamuun gadi fageenyaan diriirsuu kan dandeessisu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Diriirsuu Lafee Dugdaa Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfachuu kan dabalatu yoo ta’u, harkisa lafaa diriirfamuu lafee dugdaa kee irratti gadi fageenyaan akka gargaaru taasisa.
• Baandii Mormii Waliin Diriirsuu Lafee Dugdaa: Baandii mormii diriirsuu keessatti hammachuun ciminaa fi bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis maashaalee lafee dugdaa irratti argaman gadi fageenyaan akka diriirsan taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsuu Lafee Dugdaa?

• Shaakala Bird-Dog kun lafee dugdaa diriirsuu qofa osoo hin taane maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii cimsa, tasgabbii fi madaallii kan lafee dugdaa fayyaa qabuuf murteessaa ta’e guddisa waan ta’eef Spine Stretch kan dabaludha.
• The Child’s Pose shaakala gaarii kan biraa kan Spine Stretch wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas dugdaa gadii, jilba, qoma fi jilbaaf diriirsuu gadi fagoo, boqonnaa namaaf kennu, dhiphina lafee dugdaa keessatti gadhiisuuf gargaara, fayyaa lafee dugdaa waliigalaa guddisa.