Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa

Forearm Pronator Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee harka duraa keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, balaa miidhamuu kan akka jilba teenisii hir'isa. Keessattuu atileetota, hojjettoota waajjiraalee ykn nama yeroo hunda sochii harka duraa irra deddeebi’amee socho’u irratti hirmaatu kamiifuu ni fayyada. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, ga’umsa kee guddisuu, dhiibbaa maashaalee ittisuu fi fayyaa waliigalaa harka duraa eeguu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa

• Achiis harka kee isa kaaniin harka diriire sana suuta jettee gadi dhiibiitii hamma harki kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhagaʼamutti gara lafaatti jilbeenfadhu.
• Maashaaleen akka boqotanii fi diriiraniif bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhaa.
• Suuta suutaan dhiibbaa gadi dhiisii ​​harki kee bakka jalqabaatti akka deebi’u hayyami.
• Adeemsa kana yeroo muraasaaf irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa

• Sochii To’atame: Harka kee akka harki kee gara gadiitti naannessi, achiis harka kee isa kaaniin dugda harka keetii suuta suutaan gadi dhiibi. Sochii dirqisiisuu ykn garmalee dhiibuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, kunis maashaaleen harka duraa suuta suutaan akka diriiran taasisuu qaba.
• Yeroo Walfakkaatoo: Yoo xiqqaate sekondii 20 hanga 30f diriirsuu sana qabadhu. Dogoggorri beekamaan diriirfama sana bu’a qabeessa akka ta’uuf yeroo dheeraa qabachuu dhiisuudha. Yeroo dheeraaf diriirfamuu sana mijataa ta’ee qabachuu yoo dandeesse, socho’uu fi sochiidhaaf gaarii ta’a.
• Yeroo Irra Deebi’uu: Bu’aa gaarii argachuuf, yeroo hunda diriirsuu raawwadhu. Akka gaariitti guyyaatti yeroo 2-3 gochuu qabda, keessumaa yoo hirmaatte

Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Forearm Pronator Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa kan ta'ee fi sochii harkaa fi harka duraa keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin kamiyyuu yoo isinitti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa?

• Wall-Assisted Forearm Pronator Stretch: Version kana keessatti, dallaa tokkotti fuuldura dhaabbattee harka kee isa irratti kaa’atta, achiis qaama kee dallaa irraa fageessitee harka fuulduraa diriirsita.
• Weighted Forearm Pronator Stretch: Kunis harka kee fuulduratti diriirsitee ulfaatina salphaa harka kee keessatti qabachuu, achiis harka kee suuta garagalchuu akka harki fuulduraa gara gadiitti garagalchuu kan dabalatudha.
• Resistance Band Forearm Pronator Stretch: Asitti, baandii mormii bakka nageenya qabutti maxxane fayyadamta, fiixee isa kaanii harka kee diriirsitee harka keetiin qabattee, harka kee fuulduraa akka harka kee gara gadiitti garagalchita.
• Supine Forearm Pronator Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ciisee, harki kee gara oliitti diriirsitee harki kee inni kaan immoo suuta dhiibdee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Pronator Harka Duraa?

• Bicep Curls akkasumas harka gubbaa fi jilba flexors waan cimsuuf Forearm Pronator Stretch dabaluu danda’a, kunis cimina harka waliigalaa guddisuudhaan bu’a qabeessummaa diriirsuu pronator fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dhuma irrattis, Hammer Curls addatti brachioradialis, maashaa harka duraa irratti waan xiyyeeffataniif, ciminaa fi tasgabbii maashaalee harka duraa keessanii guddisa waan ta'eef, Forearm Pronator Stretch'f dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a.