Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu

Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, sochii fageenyaa guddisuu fi balaa miidhamuu harkaatiin walqabatee dhufu hir'isuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa harkaa fi harka isaanii yeroo baay’ee fayyadamaniif, kan akka muuziqeessitootaa, atileetotaa fi hojjettoota waajjiraaf mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun dhukkubbii harkaa salphisuuf, carpal tunnel syndrome ittisuuf, akkasumas hojii harkaa fi harkaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu

• Sana booda, harka kee isa kaaniin quba kee suuta gadi harkisiitii gara qaama keetii duubatti deebi’i hamma harka kee fi harka kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Diriirfama kana gara sekondii 30f qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfama sanatti boqochuu kee mirkaneessi.
• Erga qabattee booda suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana yeroo 3-5f irra deebi’i, achiis jijjiirii harka biraatiin adeemsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu

• Sochii To’atame: Harka kee isa kaanii fayyadamuun hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti dugda harka kee suuta harkisi. Sana booda, harka kee gara cinaacha gara qubbee harkaa keetii sochoosi. Furtuun sochiiwwan kana suuta jedhanii fi to’ataman gochuudha. Sochiin jerky ykn ariitiidhaan godhamu maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Qabduu fi Irra Deebi’i: Diriirfamuu sana sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis boqodhuu irra deebi’i. Tokkoon tokkoon harkaa irratti irra deddeebiin 2 hanga 4 kaayyeffadhu. Kunis yeroon darbaa deemuun socho’uu fi cimina akka dabalu gargaara. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Garmalee diriirsuu: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee harkisuudhaan diriirsuu dirqisiisuuf yaaluudha

Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wrist Radial Deviator fi Extensor Stretch hojjechuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa kan ta'ee fi sochii qaamaa fi cimina harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa hojjetan dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa fayyaa argachuu qaba. Akkasumas ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu?

• The Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Jijjiirama kana keessatti ol kaatee harka kee fuuldura kee jiru olka’iinsa garbaa irratti diriirsita, achiis harka kee isa kaanii fayyadamtee suuta jettee harka kee gara gadiitti harkifta.
• The Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Asitti, quba kee gara gadiitti akeekuun harka kee dallaa irratti diriirsitee kaa’a, achiis qaama kee suuta gara fuulduraatti dhiibdee harka kee fi harka kee duraa diriirsita.
• Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Kunis ulfaatina salphaa harka keetiin qabachuu, harka kee fuuldura kee diriirsuu fi maashaalee diriirsuuf harka kee suuta ol fi gadi sochoosuu kan dabalatudha.
• Baandii Diddaa Harka Raadiyaalii Deeviyeetara fi Eksteensara Diriirsuu: Kana keessatti

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Raadiyaalii Deviyeetara Fi Eksteensara Diriirsuu?

• Forearm Pronation and Supination: Shaakala kun maashaalee harka naanneffamuuf itti gaafatamummaa qaban irratti xiyyeeffachuun sochii fi hojii harkaa waliigalaa fooyyessuudhaan Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch kan dabaludha.
• Quba dheeressuu fi jilbeenfachuu: Shaakala kun maashaalee xixiqqoo harkaa fi quba keessa jiran hojjechuudhaan Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis humna qabachuu guddisuu fi faayidaa harka namaa sochoosuu fi cimina dabaluu danda’a.