Harka fuulduraa - Pronation - Articulations

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka fuulduraa - Pronation - Articulations

Shaakala Forearm Pronation Articulations sochii faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee harka duraa cimsuu fi harka mirgaa kan sochoosudha. Namoota dhuunfaa kan akka atileetota, muuziqeessitootaa, ykn kanneen miidhaan harka ykn harka duraa irraa fayyaniif humna harka duraa fi sochii fooyya'aa barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ispoortii ykn meeshaalee sochii harkaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu, miidhaan irra ga’e fayyisuuf gargaaruu fi gara fuulduraatti rakkoolee harka duraa ykn harkaa ittisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka fuulduraa - Pronation - Articulations

• Meeshaa salphaa kan akka dumbbell ykn soup can harka keessanitti qabadhaa.
• Harka kee duraa suuta jedhii akka harki kee gara gadiitti naannessi, jilba kee fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee fuulduraa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana yeroo 10-15 tuuta 2-3f irra deebi’i, yeroo naanneffannaa guutuu to’annoo eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka fuulduraa - Pronation - Articulations

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf suuta jedhee, to’atame pronation fi supination of the forearm irratti xiyyeeffadhu. Kunis carraa miidhamuu ni hir'isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Sochii Guutuu: Harka kee duraa sochii isaa guutuu keessa naannessuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee gadi garagalchuu pronation fi ol garagalchuu supination jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Boqonnaa Idilee

Harka fuulduraa - Pronation - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka fuulduraa - Pronation - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Forearm - Pronation - Articulations hojjechuu danda'u. Sochii salphaa harka kee fuulduraa naanneffachuudhaan harka kee gadi ykn gara keessaatti garagalchuu of keessaa qabuudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, dandeettii ittisa salphaa irraa jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka fuulduraa - Pronation - Articulations?

• Jijjiiramni biraa artikulaashiniin harka duraa pronation articulation akka radial fi ulnar rotation jedhamee ibsamuu danda’a, sababiin isaas kun lafeewwan gurguddoo lamaan sochii keessatti hirmaatan waan ta’aniif.
• Sochii kana keessatti walitti dhufeenya dhiyeenyaa harka fuulduraa fi harka fuulduraa gidduu jiru ilaalcha keessa galchuun, artikulaashiniin harka fuulduraa pronation rotation jedhamuunis beekamuu danda’a.
• Karaan biraa artikulaashiniin harka duraa pronation ibsuu danda’u, sochiin kun harka fuulduraa gara keessaatti garagalchuu waan of keessaa qabuuf, naanneffamuu harka fuulduraa keessaa ta’uu danda’a.
• Artikulaashiniin harka duraa pronation sochii supination to pronation jedhamee illee ibsamuu danda’a, sababiin isaas harka fuulduraa bakka harka harkaa ol (supination) irraa gara bakka harka gadi (pronation)tti garagalchuu waan of keessaa qabuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka fuulduraa - Pronation - Articulations?

• Hammer Curls: Hammer curls maashaa harka duraa brachioradialis irratti hojjeta, ciminaa fi tasgabbii harka duraa fooyyessuu fi kanaanis bu’a qabeessummaa articulations harka fuulduraa pronation guddisa.
• Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee harka dheeressuuf itti gaafatamummaa qaban irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee yeroo harka duraa pronation hojjetaniif madaallii kenna. Maashaalee kana cimsuudhaan, sochii waliigalaa fi tasgabbii harkaa fi harka duraa fooyyessuu dandeessa, kunis dhangala’aa fi to’annoo sochii harka duraa pronation guddisuu danda’a.