Palms Out Harka Duraa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Palms Out Harka Duraa Diriirsuu

Palms Out Forearm Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee harka fuulduraa keessanii irratti addatti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa yeroo baay’ee sochiiwwan maashaalee harka duraa dhiphisan kan akka barreessuu, meeshaalee muuziqaa taphachuu ykn ispoortii akka teenisii irratti bobba’aniif mijataa dha. Palms Out Forearm Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, miidhaan akka hin geenye gargaaruu, sochiiwwan humnaa fi dandeettii harka duraa barbaadan irratti raawwii fooyyessuu, akkasumas mallattoolee akka dhukkubbii harkaa ykn harka duraa salphisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Palms Out Harka Duraa Diriirsuu

• Harka kee gara oliitti garagalchiiti hamma harki kee duraa keessatti diriirfamuun sitti dhaga’amutti harka bitaa kee fayyadamuun quba kee suuta duubatti harkisi.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, yeroo hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan quba kee gadi dhiisii ​​harka kee boqochiisi.
• Harka bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Palms Out Harka Duraa Diriirsuu

• Ejjennoo Harkaa: Harka kee fuuldura kee diriirsi, olka’iinsa garbaa irratti, harki kee gara alaatti, quba kee gara oliitti garagalchi. Dogoggorri beekamaan harka qaxxaamuruu ykn guutummaatti diriirsuu dhabuu yoo ta’u, kunis faayidaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
• Ejjennoo Harkaa: Harka faallaa keetii fayyadamii hanga harki kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti quba kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisi. Garmalee cimsinee ykn akka tasaa harkisuu irraa of qusadhaa kunis miidhaa geessisuu waan danda’uuf.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Yoo xiqqaate sekondii 30f diriirfama sana qabadhuu hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuu ykn diriirfamuu yeroo dheeraaf qabachuu dhiisuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’uudha.
• Walsimachuu: Harka lamaan irratti diriirsuu irra deebi’ii yeroo hunda shaakali. Akkuma shaakala kamiyyuu, walsimachuun furtuudha. Diriirsuu qofaan dogoggora

Palms Out Harka Duraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Palms Out Harka Duraa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Palms Out Forearm Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee harka duraa fi harkaa diriirsuudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi. 3. Harka kee gara alaatti garagalchi, quba kee gara gadiitti akeeki. 4. Harka kee isa kaaniin quba harka kee isa diriirfame suuta gara qaama keetii duubatti harkisuu hamma harki kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti. 5. Diriirfama kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 6. Harka kee isa kaaniin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi'i. Dirqisiifamuu lallaafaa taasisuu fi gonkumaa dirqisiisuun hamma dhukkubbii ta’uu hin dagatin. Yoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga'ame, xiqqoo diriirfamuu irraa salphisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Palms Out Harka Duraa Diriirsuu?

• Wall-Assisted Palms-Out Forearm Stretch: Version kana keessatti, dallaatti dhihoo dhaabbattee, harka kee baatee diriirsitee harka kee dallaa irratti quba gadi akeekuun kaa’atta, achiis suuta gara dallaatti hirkattee diriirfamuu gadi fageessita.
• Harka Duraa Gabatee-Gubbaa-Ba’uu Diriirsa Harka Duraa: Diriirfamuu kanaaf, quba kee gara keetti akeekuun harka kee qarqara minjaala tokkoo irratti kaa’i, achiis xiqqoo duubatti hirkattee diriirfamuu harka kee duraa sitti dhaga’ama.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Jijjiiramni kun kan minjaala gubbaa jiruun wal fakkaata garuu yoga mat irratti kan raawwatamu yoo ta’u, harki kee mat irratti diriiree fi quba kee gara qaama keetti akeekuun, sana booda suuta ulfaatina kee duubatti jijjiirta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Palms Out Harka Duraa Diriirsuu?

• Shaakala Quba Dheeressu: Shaakala kun Palms Out Forearm Stretch wajjin haala gaariin hojjeta sababiin isaas maashaalee dheeressuu harkaa fi harka fuulduraa keessan cimsa, waliigalatti harka fi harkaa akka socho’uu fi madaalliitti gargaara, kunis cimina qabachuu fi ogummaa harkaaf murteessaadha.
• Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka keessan duraa cimsuudhaan, madaallii humnaa fi socho’uu kan kennu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa ittisuuf gargaaruu fi sochiiwwan sochii harkaa fi harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.