Quba Dheeressaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quba Dheeressaa Diriirsuu

Finger Extensor Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee extensor qubaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis daddabbii, cimina, fi carraa miidhamuu hir’isa. Shaakala kun namoota dhuunfaa hojii isaanii ykn hojii bohaartii isaanii keessatti yeroo baay’ee harka isaanii fayyadaman kan akka muuziqeessitoota, aartistootaa fi barreessitoota barreessuu, ykn namoota miidhaan harkaan walqabatee irra ga’e irraa fayyaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Finger Extensor Stretch hojii isaanii keessatti hammachuudhaan dandeettii harka isaanii guddisuu, haalawwan akka carpal tunnel syndrome ittisuu fi fayyaa harkaa waliigalaa fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Quba Dheeressaa Diriirsuu

• Qubni kee gara lafaatti akka akeekutti suuta jedhii harka kee gara gadiitti qaxxaamursi.
• Harka kee isa kaaniin suuta jettee hanga harki kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti quba kee gara qaama keetii duubatti harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Diriirfamuu sana gadhiisi achiis harka biraatiif shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Quba Dheeressaa Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Diriirsa Quba Dheeressaa raawwachuuf, harka kee fuuldura kee diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi. Harka kee isa kaaniin quba kee suuta gara lafaatti gadi qaxxaamursi. Quba kee garmalee akka hin diriirsine ykn dirqisiistee bakka mijataa hin taaneetti akka hin galchine mirkaneessi.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Furtuu diriirsuu kanaa suuta fudhachuu malee ariifachuu dhiisuudha. Yeroo booda suuta suutaan diriirsuu dabali akkuma dandeettiin kee fooyya’aa dhufeen. Dogoggora barame daftee gadi fageenyaan dirqisiisuuf yaaluun, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a irraa fagaadhu.
• Diriirsuu Qabadhu: Erga diriirfamuu mijataa irra geessee booda sekondii 15-30f qabadhu. Kun imimmaan maashaa fiduu waan danda'uuf sochii jerky hin bounce ykn hin raawwatinaa.
• Shaakala Yeroo Yeroo: 1.1.

Quba Dheeressaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Dheeressaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Finger Extensor Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa maashaalee dheerina harka duraa keessatti argaman diriirsuu fi cimsuuf qophaa'eedha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsuun harka kee gara gadiitti garagalchi. 2. Harka kee suuta gara gadiitti qaxxaamursi. 3. Harka kee isa kaaniin hanga diriirfamuun sitti dhagahamutti quba kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisi. 4. Osoo hin gadhiisiin dura gara sekondii 30f bakka kana qabadhu. 5. Tokkoon tokkoon harkaaf adeemsa kana yeroo muraasa irra deebi’i. Gonkumaa hamma dhukkubbii dhiibuu hin dagatin. Harkifamni lallaafaan gahaadha. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame, xiqqoo diriirfamuu irraa salphisi. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun sirritti fi nageenyaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Dheeressaa Diriirsuu?

• Seated Finger Extensor Stretch: Version kana keessatti teessoo irra mijataa taa'ee harka kee gara fuulduraatti diriirsitee, harka kee gadi qaxxaamursitee, harka kee isa kaaniin quba kee suuta gara keetti diriirsita.
• Wall Finger Extensor Stretch: Jijjiiramni kun dallaa tokkotti dhihoo dhaabbachuu, harka kee diriirsee irratti kaa’uu fi qaama kee suuta garagalchuudhaan extensors diriirsuu kan dabalatudha.
• Tabletop Finger Extensor Stretch: Isa kanaaf harka kee minjaala irratti diriirsitee harki kee gadi garagalee kaa’i, hamma harka kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti quba kee suuta gadi dhiibi.
• Resistance Band Finger Extensor Stretch: Kunis resistance band quba keessanitti marfame fayyadamuu, achiis suuta suutaan harka keessan banuun maashaalee extensor sanaaf lallaafaa diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Dheeressaa Diriirsuu?

• Wrist Flexor Stretch: Shaakala kun maashaalee harka duraa irrattis xiyyeeffachuudhaan Finger Extensor Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis daddabbii fi cimina harkaa fi harkaa guddisa, kunis hojii harkaa waliigalaa fooyyessuu fi balaa irra deddeebiin miidhamuu dhiphina hir’isuu danda’a.
• Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka fuulduraa keessa jiran waan cimsuuf Finger Extensor Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis cimina qabannaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a, akkasumas haalawwan akka tennis elbow kan madaallii dhabuu flexors fi extensors gidduutti uumaman ittisuuf gargaara.