Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e

Seated Toe Extensor Stretch sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan namoota dhuunfaa daddabbii fi cimina maashaalee qubni miila isaanii fi miila isaanii guddisuudhaan fayyadamudha. Keessattuu atileetota, fiigdota, shubbistoota ykn nama yeroo baay’ee miila isaa irratti dabarsu kamiifuu faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas miidhaan miilaan walqabatee dhufu ittisuu fi fayyaa miila waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa madaallii, sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e

• Miila tokko lafa irraa kaasi miila kee fuuldura kee diriirsi.
• Miilli kee jilbeenfattee, hamma miila kee jalaa fi maashaa re’ee kee keessa diriiruun sitti dhaga’amutti harka kee fayyadamuun suuta jettee gara keetti harkisi.
• Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, achiis gadhiisi.
• Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’ii, shaakala kana miila tokkoon tokkoon irratti si’a sadii hanga shanii hojjechuuf kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e

• Miila Iddoo: Miila tokko fuuldura kee diriirsi, madaalliif miila isa kaan lafa irratti diriirsuu. Miila lafa irraa kaasuu ykn jilba jilbeenfachuu irraa of qusadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Qubni miila dheeressuu: Qubni miila miila kee dheerate harka kee fayyadamuun suuta gara keetti harkisi. Kunis miira namaa kan hin tolle ykn miidhamuu waan danda’uuf quba miila kee garmalee duubatti hin dirqisiisinaa. Humna garmalee fayyadamuun diriirsuu guddisuuf yaaluun dogoggora barame yoo ta'u, galmi garuu dhukkubbii osoo hin taane lallaafaa, suuta suutaan diriirsuu akka ta'e yaadachuun barbaachisaadha.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Diriirfamuu gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.

Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Toe Extensor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee miila diriirsuu yoo ta'u bakka taa'uu dandeessan hundatti hojjetamuu danda'a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee teessoo irra taa'ii miila tokko fuuldura kee diriirsi. 2. Miila kee gara qaama keetii harkisuudhaan, jilba kee gara qaama keetii harkisi. Miila kee jalaa fi re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 3. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gadi dhiisi. 4. Miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef sirritti gochuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e?

• Seated Towel Toe Curl: Jijjiirama kana keessatti, haalluu lafa kaa’attee quba miila keetii fayyadamtee gara keetti cirracha, kunis dheeressitoota quba miilaa diriirsa.
• Foot Roller Stretch: Jijjiiramni kun miila kee miila roolaara ykn kubbaa masaajii irra taa’ee garagalchuu, naannoo naannoo quba miila keetii irratti xiyyeeffachuun dheerina diriirsuu kan dabalatudha.
• Dhagaa Kofoo-qubbaa Taa’e: Jijjiirama kana keessatti miila kee lafa diriirsitee taa’ee miila kee kofoo irraa gara miilaatti gara fuulduraa fi gara duubaatti raafta, dheeressitoota qubni miila diriirsita.
• Geengoowwan jilba miila taa’an: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa taa’uu fi ol kaasuu, achiis jilba kee geengootti naannessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dheerina quba miilaa diriirsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Qubni miila Dheeressaa Taa'e?

• Geengoowwan jilbaa: Geengoonni jilba sochii qaamaa waliigalaa fi socho’uu fooyyessuuf gargaara, kunis Seated Toe Extensor Stretch kan dabalu yoo ta’u, lafeewwanii fi maashaaleen naannoo isaaniis haala gaarii akka qabaatan gochuudhaani.
• Plantar Flexor Stretch: Shaakala kun maashaalee miila jalaa fi dugda miila gadii kan diriirsu yoo ta’u, kunis maashaalee miilaa fi miila gadii keessatti madaalawaa ta’een socho’uu mirkaneessuudhaan Seated Toe Extensor Stretch kan dabaludha.