Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

Miilaa fi Ankles Stretch namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala faayidaa qabuudha, keessumaa warra flexibility isaanii guddisuu, madaallii fooyyessuu, fi miidhaa miila ykn ankle irraa dhufu salphisuu barbaadaniif. Keessattuu atileetota, fiigdota, shubbistoota, ykn nama sa'aatii dheeraa miila isaatiin dabarsu kamiifuu faayidaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye, sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan fooyyessuu fi fayyaa waliigalaa miilaafi jilbaaf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

• Suuta suutaan miila tokko fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa kaa’uu fi quba miila kee gara samiitti ol kaasuun jilba kee diriirsuu.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuu re’ee kee fi dugda jilba keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebii hedduudhaaf, miila tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiiruun raawwadhu, bu’aa gaarii argachuuf.

Manaahij a beerka Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

• Unka Sirrii: Yeroo diriirsitu unkaan kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Diriirsuu bu’uuraa jilbaaf, miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’i. Harka keetiin gara fuulduraatti qaqqabsitee quba miila kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisi. Dugda kee qajeelaa ta'uu kee mirkaneessi akkasumas miila kee bira ga'uuf hin jilbeenfatin. Kunis jilba kee diriirsuu fi dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessa.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Yeroo diriirsan sochii utaaluu ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa. Isaan kun maashaa keessatti imimmaan xiqqaa (micro-tears) uumuun dhukkubbii fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sekondii 15-30 keessatti suuta suutaan diriirsuu guddisuu. Kunis maashaalee kee ni hayyama

Miilaa fi Ankles Diriirfamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miilaa fi Ankles Diriirfamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miilaa fi Ankles Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi faayidaa kan qabu yoo ta’u, kunis daddabbii dabaluu fi balaa miidhamuu hir’isuuf kan gargaarudha. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu dabaluu barbaachisaa dha, kunis dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu akka hin uumamneef. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miilaa fi Ankles Diriirfamuu?

• Standing Calf Stretch dallaa tokkotti fuuldura dhaabbachuu, harka kee sadarkaa ijaa irratti dallaa irra kaa’uu, achiis miila tokkoon duubatti deebi’uudhaan kofoo kee lafa irra kaa’uun re’ee fi jilba kee diriirsuu si gaafata.
• Towel Foot Stretch jechuun miila kee diriirsitee taa'uu, haalluu quba miila keetii marachuu, fi suuta suutaan haalluu sana duubatti harkisuudhaan miila fi jilba kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Stair Stretch jechuun tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis jilba kee gadi gadi buusuun jilba fi miila kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Downward Dog Yoga Pose jedhamu kunis miila fi jilba diriirsuu bu'a qabeessa ta'eedha, bakka harkaa fi jilba keessan irraa jalqabdan, sana booda jilba keessan ol kaaftan, miila keessan qajeelchitanii fi jilba keessan gara lafaatti dhiibdan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miilaa fi Ankles Diriirfamuu?

• Toe Curls: Maashaalee miila keessanii jala jiran irratti kan hojjetan yoo ta’u, humna miila waliigalaa fi socho’uu fooyyessuudhaan Feet and Ankles Stretch kan dabaludha.
• Geengoo Qaama Saalaa: Shaakala kun sochii jilba keessaa kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis jabina hir’isuun akkasumas socho’uu jilba miila guddisuudhaan Diriirfamuu Miilaa fi Qaama miilaa dabaluu danda’a.