Re'oonni Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Re'oonni Diriirsuu

Calves Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, dandeettii socho’uu guddisuu, madaallii fooyyessuu fi miidhaan akka dhiibbaa maashaalee ittisuuf gargaara. Atileetota, fiigdota, shubbistoota, ykn nama sochii qaamaa miilaafi miila irratti dhiibbaa guddaa geessisu irratti bobba'uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dhiphina maashaalee salphisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn akka qaama hojii ho’isuu ykn qabbaneessuutti.

Axad a Step-by-Step Re'oonni Diriirsuu

• Jilba dugda kee qajeelee, kofoo kee lafa kaa’i, gara dallaattis jilbeenfadhu.
• Re’ee miila kee isa duubaa hunda irratti diriirsuun isaa sitti dhaga’ama.
• Diriirsuu kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis cinaacha jijjiiriitii miila isa kaaniin irra deebi’i.
• Faayidaa guddaa argachuuf shaakala kana miila tokkoon tokkoon irratti yeroo 2-3 irra deebi’i.

Manaahij a beerka Re'oonni Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Dugda kee qajeelee, jilba kee immoo gara fuulduraatti taasifadhu. Dugda kee hin marsin ykn hin marsin, miilli kee kallattiin gara fuulduraatti akka akeeku mirkaneessi. Dogoggora irraa fagaachuu qabnu: Miila kee gara keessaa ykn gara alaatti garagalchuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Diriirfama Qabi: Tokkoon tokkoon diriirfama gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu. Harkisa xiqqoo uumuu qaba, garuu dhukkubbii tokkollee fiduu hin qabu. Dogoggora gara

Re'oonni Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'oonni Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Calf Stretch guutummaatti hojjechuu danda'u. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi daddabbii dabaluu fi maashaaleen akka hin dhiphatne gargaarudha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Dallaa ykn meeshaa sochii qaamaa jabaa irraa harka tokkoon dhaabbachuu. 2. Miila kee mirgaa miila bitaa duuba kaa’i. 3. Jilba kee mirgaa qajeelee, kofoo kee mirgaa immoo lafa irra kaa’uudhaan suuta suutaan miila bitaa gara fuulduraatti qaxxaamursi. 4. Dugda kee qajeelee, jilba kee gara fuulduraatti qabadhu. Miila kee gara keessaa fi gara alaatti hin naannessinaa. 5. Gara sekondii 30f qabadhaa, miila jijjiiraa, irra deebi'aa. Diriiruun dura ho’isuu fi yeroo diriirsituu utaaluu irraa of qusachuu yaadadhu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee diriirteetta.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'oonni Diriirsuu?

• Seated Calf Stretch: Version kana keessatti miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa'a, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee quba miila keetii harkaan qabdee re'ee kee diriirsita.
• Downward Dog Calf Stretch: Kun yoga pose harkaa fi jilba kee irraa jalqabdu, sana booda jilba kee ol kaastee qaama kee wajjin boca V garagalfame uumuuf, jilba kee gara lafaatti gadi dhiibdee re'ee kee diriirsitudha.
• Tarkaanfii Re’ee Dirqisiisuu: Jijjiirama kanaaf, tarkaanfii tokko irratti dhaabbatta, jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis jilba kee gadi buustee re’ee kee diriirsita.
• Foam Roller Calf Stretch: Diriirsa kana keessatti, foam roller re’ee kee jalatti lafa taa’a, achiis gara fuulduraa fi gara duubaatti roll gochuun maashaalee masaajii fi diriirsuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'oonni Diriirsuu?

• Somba sochii bu'a qabeessa kan biraa kan Calves Stretch dabalata sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka re'ee dabalatee irratti xiyyeeffatu, madaallii, qindoomina, fi humna qaama gadii guddisa.
• Funyoon utaaluu shaakala onnee yoo ta'u, maashaalee re'ee daran cimsuu fi toning gochuun Calves Stretch kan dabalu yoo ta'u, fayyaa fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha.