Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat sochii qaama gadii humna guddaa qabuu fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis kuad, hamstrings, glutes, fi dugdaa gadii dabalatee. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu filachuu danda’u sababiin isaas humnaa fi maashaalee ijaaruu qofa osoo hin taane madaallii, socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat

• Jilba irratti jilbeenfattee jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa fi mataa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan qaama kee gadi buusu.
• Hanga jilbi kee xiqqoo jilba kee gadi ta’utti ykn hamma mijataa ta’etti gadi bu’utti gadi bu’i, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisee ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, dambbell harka kee keessatti akka tasgabbaa'u godhi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat

• **Dugda Kee Qajeelchuu:** Sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta'e qabaachuun murteessaadha. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa godhi.
• **Dumbee Sirrii Qabduu:** Harka lamaaniin dumbbell vertikaaliin qabadhu. Dambilli kun kallattiin garaa kee jalatti hamma harkaan qabamuu qaba. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
• **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan sochii keessa ariifachuudha. Qaama kee suuta suutaan, to’annaa jala oolchuun hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi. Daftee gara squat tti gadi bu’uu irraa of qusadhu, kunis miidhaan namarra ga’uu waan danda’uuf.
• **Sochii Guutuu

Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bar Grip Sumo Squat raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi garmalee akka hin dadhabneef qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat?

• Dumbbell Sumo Squat with Heel Raise: Jijjiiramni kun gubbaa squat irratti heel raise dabaluudhaan re’oota hirmaachisa.
• Dumbbell Sumo Squat to High Pull: Jijjiiramni kun qaama gubbaa bobbaasuuf dumbbell hanga olka’iinsa garbaa gubbaa squat irratti harkisuu of keessaa qaba.
• Dumbbell Sumo Squat with Overhead Press: Jijjiiramni kun dumbbell mataa ol gubbaa squat irratti dhiibuun garbaa fi harka hojjechuu dabalata.
• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl: Jijjiiramni kun harka bobbaasuuf gubbaa squat irratti bicep curl dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bar Qabduu Sumo Squat?

• Goblet Squats: Isaan kun qaama gadii irrattis waan xiyyeeffataniif dabalata guddaadha, keessumaa kuad, glutes, fi hamstrings, garuu ulfaatina fuulduraan fe'ame goblet squat keessatti bifa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, faayidaa Sumo Squat guddisa .
• Somba Deemsa: Sombaan deemuun dabalata faayidaa qabu sababiin isaas akka Sumo Squat glutes fi thighs irratti xiyyeeffata, garuu tasgabbii fi qindoomina qormaata, waliigalatti dandeettii hojii fooyyessa.