Dumbbell Miila Tokko Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Squat
Dumbbell Single Leg Squat shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kun humna dhuunfaa fi madaallii irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii guddisuu, madaallii gama tokkoon fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Squat
- Ulfaatina kee miila tokkotti, yoo danda’ame miila kee mirgaa irratti, miila bitaa kee gara fuulduraatti diriirsi.
- Suuta jettee madaallii kee eeggachaa jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu hamma dandeessutti qaama kee gadi qabi. Jilbi kee mirgaa miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti ol of dhiibi.
- Shaakala miila isa kaanii irratti irra deebi’i, miila gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.
Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Squat
- Ulfaatina Madaalawaa: Ulfaatina kee miila dhaabbate irratti madaalawaa ta'ee eeguun murteessaadha. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee isa gadii ykn jilba kee dhiphisuu dandaʼa. Kanaa mannaa, ulfaatina kee miila kee isa dhaabbate irratti giddu galeessa godhachuuf yaali, akkasumas madaallii kee eeguuf maashaalee kee isa ijootti fayyadami.
- Sochii To’atame: Sochii suuta fi to’annoodhaan raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifaa fi dandeettii gaarii hin taane fiduu danda’a
Dumbbell Miila Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Leg Squat gochuu danda'u, garuu kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi madaallii fi humna gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina dabaluu isaanii dura ulfaatina qaamaa miila tokkoon squats ykn gargaarsa miila tokkoon squats jalqabuu qabu. Yeroo hunda ulfaatina dabalataa dabaluu dura bifaa fi teeknika sirrii qabaachuun miidhaan akka hin geenye gorfama. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Squat?
- Dumbbell Pistol Squat: Version kana keessatti harka lamaan dumbbell garaa kee fuulduratti qabattee, miila tokko fuuldura kee diriirsitee, miila isa kaanii irrattis squat raawwatta.
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Kunis harka lamaan sadarkaa garaatiin dumbbell tokko qabachuu, miila tokko fuulduratti diriirsuu fi miila isa kaanii irratti squat gochuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Step Up: Jijjiiramni kun dumbbells cinaacha keetti qabachuu fi miila tokkoon teessoo ykn tarkaanfii irratti ol tarkaanfachuu, bu’a qabeessa ta’ee miila tokkoon squat raawwachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: Kunis miila tokkoon saanduqa ykn teessoo duubaan dhaabbachuu, dumbbells cinaacha keetii qabachuu fi squat gochuu kan dabalatudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Single Leg Squat kan dabalu sansalata duubaa, kan hamstrings, glutes, fi maashaalee dugdaa gadii of keessatti hammate, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisuudhaan, kunis squats miila tokkoo raawwachuuf murteessaadha.
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kun garee maashaalee Dumbbell Single Leg Squat irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu miila duubaa ol kaasuun elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon guddisuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa squats miila tokkoo daran fooyyessuu danda’a .
Ereyo la xiriira Dumbbell Miila Tokko Squat
- Dumbbell Miila Tokko Squat sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Jijjiirama miila tokkoo squat
- Sochii qaamaa dumbbell miilaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps fi qoma
- Teeknika miila tokkoo dumbbell squat
- Sochii qaamaa gadii dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala humnaa kuadriceps
- Shaakala miila gama tokkoon dumbbells