Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated shaakala daayinamikii kan ta'ee fi kuadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi jijjiirama nama sanaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Shaakala kanaan namoota madaallii, haala dhaabbii fi humna miila isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif, akkasumas atileetota ispoortii sochii miila cimaa barbaadu irratti ga’umsa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
- Miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhu, waltajjii olka’aa irratti jabeessitee kaa’i, miila kee isa kaan immoo lafa irratti si duubaan kaa’i, kun ejjennoo kee kan qoqqoodame (split squat stance) dha.
- Jilba fi jilba miila kee fuulduraa hamma jilbi miila kee isa duubaa lafa waliin wal qunnamutti jechuun ni danda’amatti jilbeenfachiisuudhaan qaama kee gadi buusi.
- Kofoo miila kee fuulduraa keessaa dhiibuun, jilbaa fi jilba kee dheeressii gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’ii achiis sochii madaalawaa ta’e mirkaneessuuf miila jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
- Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri barame tokko gara fuulduraatti garagalchuudha. Kunis jilbaa fi dugda kee gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a. Madaala fi tasgabbii eeguuf gargaaruuf qaama kee qajeelee kaa’i fi sochii hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasi.
- Hin Ariifatin: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Sochiin suuta jedhu fi to’atame sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu akka hir’isu si gargaara. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina keessa akka jiran mirkaneessa
Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa?
- Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Elevated: Miila fuulduraa ol kaasuu mannaa miila duubaa ol kaafta, kunis madaallii jijjiiree maashaalee miila fuulduraa irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Dumbbell Goblet Split Squat with Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon squat gubbaa irratti dumbbell waliin lateral raise raawwatta, kunis qaama qaama gubbaa shaakala irratti dabalta.
- Dumbbell Goblet Split Squat with Pulse: Jijjiiramni kun jala squat irratti pulse ykn bounce xiqqaa dabaluu, yeroo tension jalatti dabaluu fi maashaalee hirmaachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rotation: Asitti, gara miila fuulduraa jala squat jirutti naanneffamuu torso itti dabalta, .
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges garee maashaalee Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta, kanas hojii idilee keessanitti dabaluudhaan madaallii fi qindoomina keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas humna qaama keessanii isa gadii guddisuuf gargaara.
- Single-leg Deadlifts: Shaakala kun madaallii fi tasgabbii keessaniif qormaata gosa adda ta’e kennuudhaan Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated kan dabalu yoo ta’u, akkasumas hamstrings fi glutes keessan irratti xiyyeeffachuun, sochii qaamaa gadii caalaatti geengoo ta’e uumuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
- Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat sochii qaamaa
- Miila Fuulduraa Olka'aa Dumbbell waliin
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaama saalaa Dumbbell waliin
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Split Squat kan Miila Fuulduraa Olkaafame
- Goblet Split Shaakala squat gochuu
- Dumbbell Goblet Squat kan Kuwadriiseps jedhamuuf
- Sochii qaamaa Olka'aa Split Squat
- Shaakala humnaa qomaaf Dumbbell waliin.