Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Harka Tokko Lunge

Dumbbell Harka Tokko Lunge

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaKwadrieps, Binabbu
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus, Quadriceps
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Lunge

Dumbbell One Arm Lunge sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, hamstrings, quads, fi core dabalatee, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas sochii maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii, qindoominaa fi dandeettii hojii fooyyessuu, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa ispoortiitif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Lunge

  • Miilli harka dumbbell qabate faallaa ta’een gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilba kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilbeenfadhu, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
  • Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu, jilba miila kee fuulduraa hamma kofa digrii 90 uumuutti jilbeenfachiisuudhaan qaama kee gadi qabi, dugda kee qajeelaa.
  • Miila kee fuulduraa irraa dhiibi, gara bakka jalqabdeetti akka deebi’uuf wiirtuu fi gilutes kee bobbaasi.
  • Shaakala gama biraatiin dambii gara harka kee isa kaaniitti jijjiiruun miila faallaatiin gara fuulduraatti tarkaanfachuudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Lunge

  • Ulfaatina Madaalawaa: Namoonni ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun waanuma barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatinni qormaata ta'uu qaba, garuu hamma reps kee bifa gaariin xumuruu hin dandeenyetti ulfaataa miti.
  • Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon sombaa sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kun bifa sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, sochii guutuu keessatti maashaalee kee bobbaasuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala

Dumbbell Harka Tokko Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Lunge gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina dabaluu dura bifaa fi madaallii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi madaallii waan barbaaduuf jalqaba sochii ulfaatina malee ykn ulfaatina baayyee salphaa ta'een mijataa ta'uun gaariidha. Akkuma yeroo hundumaa, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun yaada gaarii dha, kunis sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Lunge?

  • Dumbbell Overhead Lunge, bakka ati yeroo somba keessa jirtuu harka qajeelaatiin dumbbell mataa kee olitti qabdu.
  • Dumbbell Front Rack Lunge, bakka itti dumbbell sadarkaa garbaatti qabattee yeroo somba keessa jirtu jilba kee jilbeenfatte.
  • Dumbbell Lateral Lunge, bakka ati harka tokkoon dumbbell qabattee gara cinaatti lunge raawwattu.
  • Dumbbell Reverse Lunge, bakka ati harka tokkoon dumbbell qabattee gara lunge duubatti tarkaanfattu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Lunge?

  • Dumbbell Deadlifts: Isaan kun hamstrings fi lower back hojjetu, guddina madaalawaa maashaalee qaama gadii Dumbbell One Arm Lunge waliin walqabatee kan kennu yoo ta'u, kunis caalaatti quads fi glutes irratti xiyyeeffata.
  • Dhaabbataa Dumbbell Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kutaaleen qaama gadii hundi akka cimee fi toonii ta’an mirkaneessuudhaan Dambbell One Arm Lunge kan dabalu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’eef gumaacha.

Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Lunge

  • "Dumbbell Tokko Harka Lunge sochii qaamaa".
  • "Shaakala cimsuu kuadriceps".
  • "Dambbell waliin toning qoma".
  • "Sochii qaamaa somba harka tokkoo".
  • "Sochii qaamaa dumbbell kan qomaaf".
  • "Harka tokkoon lunge kan dumbbell waliin".
  • "Sochii qaamaa kuadriceps dumbbell waliin".
  • "Shaakala dumbbell qaama gadii".
  • "Harka tokkoon dumbbell lunge".
  • "Leenjii humnaa quadriceps".