Dumbbell Fuulduraa Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Fuulduraa Squat
Dumbbell Front Squat shaakala leenjii humnaa baay’ee kan hojjetu yoo ta’u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kuadriceps, glutes, fi core dabalatee, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Akka sadarkaa humna dhuunfaa salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Sochii qaamaa kun namoota humna qaama gadii fooyyessuu, dandeettii hojii isaanii guddisuu ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu kaayyeffataniif baay’ee gorfama.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Fuulduraa Squat
- Jilba kee jilbeenfattee jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuun dugda kee qajeelee akka ta’u gochuudhaan suuta suutaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi bifa sirrii ta’e eegi.
Manaahij a beerka Dumbbell Fuulduraa Squat
- **Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri barame tokko yeroo gadi jilbeeffattu gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu yoo ta’u, miidhaan sirra ga’uu danda’a. Yeroo hunda garaa kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuun haala qajeelaa ta’e qabaachuu.
- **Gad fageenya Squat:** Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi fageenyaan deemuun jilba kee irratti garmalee dhiphisuu kan dandaʼu siʼa taʼu, gadi fageenya gahaa deemuu dhiisuun garuu buʼa qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni daangessa.
- **Sochii To'atame:** Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Lamaanuu to'achuu qabda kan gadi bu'uu fi
Dumbbell Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Fuulduraa Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Front Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Fuulduraa Squat?
- Dumbbell Split Squat: Jijjiiramni kun miilli tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti deebi’ee osoo jiruu harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatanii, achiis squat raawwachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, harka kee qajeelaa ta’ee, yeroo squat raawwattu, dambbell harka lamaan mataa ol qabatta.
- Single Arm Dumbbell Front Squat: Jijjiiramni kun harka tokkoon dumbbell olka’iinsa garbaatti qabachuu fi squat raawwachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Front Squat with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa squat irratti naanneffamuu, cinaacha wal jijjiiruun, harka lamaan garaa kee fuulduratti dumbbell qabachuu of keessatti qabata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Fuulduraa Squat?
- Deadlifts akkasumas maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi dugda gadii irratti hojjechuudhaan Dumbbell Front Squats dabaluu danda’a, kunis yeroo sochii squatting bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
- Goblet Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, akkuma Dumbbell Front Squat ulfaatina garaa kee fuulduratti qabachuu of keessaa qaba. Shaakala kun bifaa fi dhaabbii sirrii barbaachisaa ta’e kan bu’a qabeessa ta’e squatting gochuuf kan cimsu yoo ta’u, akkasumas core, core, squats milkaa’aa ta’eef qaama ijoo ta’e cimsuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Fuulduraa Squat
- Sochii qaamaa Dumbbell Front Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Dumbbells jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Fuulduraan Squat Dumbbells waliin
- Sochii qaamaa gadii Dumbbells waliin
- Dumbbell Front Squat maashaalee qomaaf
- Sochii qaamaa dumbbell kan Quadriceps
- Teeknika Dumbbell Front Squat jedhu
- Miila cimsuu Dumbbell Front Squat.