Dumbbell Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Squat shaakala shaakala humnaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quads, hamstrings, fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa kan sirreeffamuu danda'uu fi ulfaatina dumbbell adda addaa qabuuf sochii gaarii dha. Sochii qaamaa kun warra humna qaama gadii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu, fi dandeettii hojii guyyaa guyyaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfachuu fi akka waan teessoo irra taa’uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee qajeelee dugda kee qajeelaa gochuudhaan jalqabi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Haala squat yeroo gabaabaaf qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo eeggadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Squat jedhamuun beekama

• Filannoo Ulfaatinaa: Sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif ulfaatina sirrii ta'e filachuun barbaachisaadha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een jalqabuun miidhamuu danda'a. Ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Gad fageenyaa (Depth of Squat): Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi fageenyaan deemuun jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu kan danda’u yoo ta’u, gadi fageenya gahaa deemuu dhiisuun immoo bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, exh

Dumbbell Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Squat gochuun isaanii hin oolu. Garee maashaalee hedduu kanneen akka quadriceps, hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee waan irratti xiyyeeffatuuf shaakala guddaa jalqabuuf. Haa ta'u malee ulfaatina sadarkaa dandeettii qaamaa isaaniif mijatu irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Squat jedhamuun beekama?

• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti harka lamaan dambbell qabattee miilli kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan osoo babal’atee fuuldura kee irratti akka fannifamu goota.
• Split Squat: Kunis harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell qabachuu, miila tokko gara fuulduraatti, isa kaan immoo duubatti tarkaanfachuu, achiis hamma jilbi fuulduraa kee kofa digrii 90 ta’utti qaama kee gadi buusuu si gaafata.
• Gara Mataa Ol Dhiibbaa: Asitti, tokkoon tokkoon harkaa olka’iinsa garbaa irratti dambbell qabattee, squat raawwatta, achiis yeroo ol deebitee dhaabattu ulfaatina mataa ol dhiibda.
• Front Squat: Jijjiiramni kun dambbells olka’iinsa garbaa irratti harka wal fuulduraa fi jilba qaxxaamuree qabachuu, achiis gara gadiitti squat gochuun garaa kee ol fi dugda kee qajeelaa taasisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Deadlifts dumbbell squats kan dabalu sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis hamstrings, glutes, fi maashaalee dugdaa gadii dabalatee, kunis bifa squat sirrii ta’e eeguu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
• Kaasuun Re’ee: Kaasuun re’ee maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffata, isaanis yeroo sochii olka’aa squat bobba’an; maashaalee kana cimsuun ga’umsa squat fi tasgabbii kee guddisuu danda’a.