Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Teres Major, Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame

Dumbbell Bench Supported External Rotation shaakala bu’a qabeessa adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis tasgabbii garbaa fi miidhaan ittisuuf murteessaadha. Sochii qaamaa kun atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii sochii harkaa irra deddeebiin akka beeysiboolii ykn teenisii barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, daddabbii fi humna garba keessanii guddisuu, ga’umsa qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu fi carraa rakkoolee garbaa wajjin walqabatan gara fuula duraa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame

• Kophee kee kallattiin garba kee jala akka jiru, akkasumas harki kee gara miila keetii akka ilaalu mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara alaatti naannessi, hamma harki kee duraa qaama kee irratti diriiree ta’utti dumbbell ol kaasi, jilba kee fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame

• Sochii To’atame: Harka fuulduraa suuta jedhii gara oliitti naannessi, jilba kee irratti akka hin dhaabanne godhi. Ulfaatina kaasuuf momeentii irratti hirkatanii hojjechuurra sochii to'atame fayyadamuun murteessaadha. Ulfaatina jigsuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii guutuu xumuruu fi irra deddeebiin baay’ina barbaadde raawwachuu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin qormaata.
• Harka Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Yeroo sochii qaamaa gootan harka keessan qaxxaamuruu irraa fagaadhaa. Harka kee qajeelee eeguu

Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench Supported External Rotation hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi shaakala bifa sirrii ta’een raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu ykn qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame?

• Naanna’uu Alaa Dumbbell Dhaabbataa: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo dhaabbattee raawwatta, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuu danda’a.
• Incline Dumbbell External Rotation: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell External Rotation with Resistance Bands: Jijjiiramni kun shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan, dhiphina dhaabbataa kennuu fi rakkina dabaluudha.
• Naanna’uu Alaa Dumbbell Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bench Naanna'uu Alaa Deeggarame?

• Tarree Keebilii Taa’ee: Shaakala kun maashaalee rhomboids fi trapezius dugda keessa jiran kan cimsu yoo ta’u, kunis yeroo Dumbbell Bench Supported External Rotation fi shaakala garbaa biroo haala sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Dumbbell Bicep Curl: Shaakala kanaan maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo Dumbbell Bench Supported External Rotation hojjetaman kan ta’an biceps cimsa, kanaanis cimina waliigalaa fi tasgabbii harkaa guddisa.