Lever Pullover jedhamu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Pullover jedhamu

Lever Pullover shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi socho'uu guddisuuf karaa bu'a qabeessa ta'e dhiyeessa. Maashiniin lever sadarkaa fiitness adda addaa akka keessummeessuuf sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn sochii hojii guyyaa guyyaa gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Pullover jedhamu

• Harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’uu fi harki kee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi, barruu lever qabachuuf mataa ol qabadhu.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, lever bar sochii walakkaa geengoo ta’een gara qoma keetii gadi harkisi, harka kee qajeelaa fi lats kee bobbaasi.
• Erga lever bar naannoo qoma keetii ga'ee booda, yeroo muraasaaf dhaabi, maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Suuta jedhii barruu lever gara bakka jalqabaa mataa kee olitti deebisi, to’annoo eeguu fi harkisa ulfaatinaa mormuudhaan, sana booda shaakala lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Pullover jedhamu

• Qabduu Sirrii: Harka harkaa gara fuulduraatti garagalchee fi harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atuun barruu lever qabadhu. Garmalee dhiphoo ykn garmalee bal’inaan qabachuun garbaa fi harka keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn sochii sana ariifachuu irraa fagaadhu. Lever Pullover haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Lever bar hanga garaa kee wajjin wal qixa ta'utti gadi buusi achiis gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochii guutuu keessa darbuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: .

Lever Pullover jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Pullover jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Pullover hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Pullover jedhamu?

• Cable Pullover: Jijjiirama kana keessatti, maashinii lever bakka bu’ee maashiniin keebilii fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Incline Lever Pullover: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee kofa xiqqoo adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Stability Ball Lever Pullover: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti elementii madaallii fi cimina hundee dabalata.
• Single-Arm Lever Pullover: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Pullover jedhamu?

• Triceps Pushdown: Sochii qaamaa kun garee maashaalee sadarkaa lammaffaa pullover keessatti fayyadamnu triceps cimsuun Lever Pullover kan dabalu yoo ta’u, kanaanis yeroo sochii qaamaa ga’umsaa fi tasgabbii guddisa.
• Lat Pulldown: Akkuma Lever Pullover, shaakala kun latissimus dorsi (maashaa bal’aa dugdaa) irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, leenjii bal’aa qaama gubbaa keetii fi humna waliigalaa fi haala dhaabbii kee fooyyessuuf kan dandeessisudha.