Dumbbell Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Teres Major, Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Naanna'uu Alaa

Dumbbell External Rotation shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis tasgabbii garbaa fi miidhamuu ittisuuf barbaachisoo dha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen darbachuu ykn sochii mataa gubbaa irratti hirmaatan, akka taphattoota beeysiboolii ykn teenisii, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii garbaa keessanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii keessan guddisuu fi humna qaama gubbaa fayyaa fi madaalawaa ta’e eeguuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Naanna'uu Alaa

• Kofa digrii 90n jilba kee qaxxaamuriitii qaama keetti dhihoo ta’ee, harki kee duraa lafaan wal qixa, harki kee gara keessaatti garagalchi.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara alaatti, qaama kee irraa fagaatee, hamma dandeessutti dumbbell ol kaasi, jilba kee fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Maashaalee garba keetii bobbaasuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Naanna'uu Alaa

• Bakka Jireenya Mirgaa: Kofa digrii 90n akka jilbeenfatu gochuu. jilbi olka’aa ykn gadi osoo hin taane garba kee wajjin walsimsiisuu qaba. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu. Sochii jerky ykn rushed gochuu irraa fagaachuu, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun foormii irratti akka araarama si taasisuu fi nama geessuu danda'a

Dumbbell Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell External Rotation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee rotator cuff cimsuuf faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn ogeessi fiitness bifaa fi teeknika sirrii akka sitti agarsiisu gochuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin mudanne gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Naanna'uu Alaa?

• Naanna’uu Alaa Dumbbell Harka Tokko: Vershinii kana keessatti, shaakala kana yeroo tokkotti harka tokkoon raawwatta, kunis tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.
• Incline Bench Dumbbell External Rotation: Jijjiiramni kun fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Standing Dumbbell External Rotation: Version kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee caalaatti bobbaasuun sochii qaamaa guutuu ta’e kennuu danda’a.
• Dumbbell External Rotation with Elbow on Knee: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba kee irratti jilba kee irratti boqochiifta, kunis harka tasgabbeessuuf gargaaruu fi sochii to’annoo jala ooluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Naanna'uu Alaa?

• Face Pull shaakala biraa kan Dumbbell External Rotation kan dabalu waan ta’eef maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen naannoo alaa irratti xiyyeeffatan waan ta’aniif sochii garbaa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Dhuma irrattis, Lateral Raise akkasumas Dumbbell External Rotation kan dabalatu yoo ta'u, deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa waan hojjetuuf, madaallii maashaalee garbaa guddisuu fi fayyaa garbaa waliigalaa gumaacha.