Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Soleus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

Lever Seated Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, re’oota ibsaman ijaaruu qofa osoo hin taane, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, miidhaan miila gadii ittisuu, fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn fiiguu fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qoma kee isa gadii paadiin lever jala kaa’i, kunis akka olka’iinsa qoma keetii sirreessuu si barbaachisa.
• Yeroo hafuura baafattu hamma danda’ametti jilba kee ol dheeressuudhaan suuta jedhii jilba kee ol kaasi; jilbi kee yeroo hunda dhaabbataa ta’ee turuu qaba, paadiin immoo qoma kee irratti diriiraa ta’ee turuu qaba.
• Yeroo hafuura baafattu suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’uu jalqabuu kee dura yeroo gabaabaaf bakka waliigaltee qabdu qabadhu.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa sana keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Maashaalee re’ee kee diriirsuuf hamma dandeessutti kofoo kee gadi buusi, achiis hamma danda’ametti kofoo kee ol kaasi guutummaatti walitti siqsii. Maashaalee guutummaatti waan hin bobbaafneef irra deddeebiin gartokkee irraa fagaadhaa.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan maashinicha ulfaatina ati danda’u caalaa fe’uudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa ta'e fayyadamuun gaariidha

Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun lever seated calf raise wajjin wal fakkaata, garuu maashinii fayyadamuu mannaa, jilba kee irratti dumbbell qabattee mormii kennuu dandeessa.
• Barbell Seated Calf Raise: Jijjiirama kana keessatti, barbell naannoo jilba keetii qoma kee irratti boqotee teessoo irra taa’a, achiis re’ee kee jilbeenfachuudhaan jilba kee ol kaafta.
• Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun yeroo dhaabbataa re’ee ol kaasuu raawwannu mormii kennuudhaaf maashinii Smith fayyadamuu of keessaa qaba.
• Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun miila lamaan dhaabbachuu fi qaama kee quba miila keetiin ol kaasuu, yeroo tokkotti re’ee lamaan bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Dhaabbataa Re’ee Olkaasuu: Akkasumas maashaalee re’ee irratti xiyyeeffachuun, shaakala kun maashaalee ulfaatina baatanii, haala qajeelaa ta’een bobbaasuun, humna dabalataan madaallii fi proprioception fooyyessuuf gargaaruu danda’a, Lever Seated Calf Raise kan dabaludha.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala onnee irratti hundaa’e kun guddinaa fi obsa re’eef baay’ee gaarii dha, maashaalee re’eef kaka’umsa gosa adda ta’e kan Lever Seated Calf Raise wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, humna miila waliigalaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf gargaaruu danda’a.