Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Teres Major, Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa

Naanna’iinsi Garbaa Dhaabbataa Alaa shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee rotator cuff kan cimsu, tasgabbii garbaa kan guddisu fi balaa miidhamuu kan hir’isudha. Shaakala kun atileetota, namoota mana jireenyaa dhaqan ykn namoota dhuunfaa sochii garbaa yeroo baay’ee socho’uu barbaadan kan akka dambalii ykn taphattoota beeysiboolii irratti bobba’aniif mijataa dha. Sochii qaamaa keessan keessatti Naanna’uu Garbaa Alaa Dhaabbataa (Standing Shoulder External Rotation) hammachuun hojii garbaa waliigalaa fooyyessuu, fageenya sochii dabaluu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa

• Kofa kee qaama keetti dhihoo ta’ee, hamma lafaan wal qixa ta’utti suuta jettee harka kee fuulduraa gara alaatti naannessi, kofa digrii 90 jilba kee irratti eegi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaaleen garba keetii akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee duraa gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’achuun akka hin miidhamneef.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa

• Bakka Jireenyaa: Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee kofa digrii 90 irratti kaa’amuu fi cinaacha kee keessa tucked ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu hayyamuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Naanna’uu suuta jedhee fi haala to’atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuu ykn ulfaatina sana jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Boqonnaa Idilee: Boqonnaa yeroo hunda fudhachuuf

Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Naanneffamuu Alaa Garba Dhaabbataa raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa fi nageenya qabuu fi maashaalee rotator cuff cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo jalqabaaf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa qajeelfama akka kennu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa?

• Elastic Band Shoulder External Rotation: Jijjiiramni kun bakka dumbbell ykn ulfaatina osoo hin taane baandii mormii elastikii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Garba Ciisu Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun shaakala kana osoo ciiftuu, cinaacha keetiin ykn dugda keetiin raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee adda addaa kan rotator cuff irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Naanna’uu Alaa Garba Maashinii Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sadarkaa mormii walfakkaatu guutuu sochii guutuu keessatti kennuu danda’a.
• Dallaa ykn Balbala Diriirsuu Garba Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun dallaa ykn balbala fayyadamuun mormii kennuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee rotator cuff diriirsuu fi cimsuuf karaa lallaafaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Dhaabbataa Naanna'uu Alaa?

• Face Pulls akkuma Standing Shoulder External Rotations rotators alaa garbaa irrattis ni hojjeta, haala dhaabbii gaarii taasisuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isa.
• Shaakala Tarree Taa’aa maashaalee rhomboids fi trapezius dugda gubbaa cimsuuf gargaara, kunis yeroo Standing Shoulder External Rotations dhaabbii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.