Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa

Resistance Band External Rotation shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis tasgabbii fi cimina garbaa guddisa. Shaakala kanaan keessumaa atileetotaaf, keessumaa dambalii fi taphattoota beeysiboolii, ykn nama humna qaama isaa isa gubbaa fooyyessuu fi miidhaan garbaa ittisuu barbaadu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee fooyyessuuf, sochii qaamaa dabaluu fi sirna fiitness gaarii ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, harka kee duraa suuta suutaan gara cinaatti ba’i naannessi, harka kee isa gubbaa immoo akka hin dhaabanne godhi.
• Baandii sana hamma dandeessutti diriirsi, ykn hamma harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni garbaa fi dugda gubbaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo hunda to’annoo baandii eegi. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa

• Elbow Alignment: Elbow kee qaama keetti dhihoo fi kofa digrii 90n akka jilbeenfatu godhi. Kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fi dhiibbaa hin barbaachifne garba keessan irratti akka hin uumamneef murteessaadha. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu hayyamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Band Tension: Sadarkaa fiitness keetif baandii mormii sirrii filadhu. Yoo baandiin sun garmalee dhiphate, sochii qaamaa sana sirritti raawwachuu dhiisuu dandeessa, yoo garmalee laaftuu taʼe immoo faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kunis bu'a qabeessummaa shaakala kanaa dabaluu qofa osoo hin taane kan...

Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band External Rotation hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Maashaalee garbaa keessumaa rotator cuff cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas yoo waa'ee mala sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness ykn physiotherapist irraa qajeelfama argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa?

• Door Anchor Resistance Band External Rotation: Version kanaaf, resistance band balbala tokko keessatti anchor gootee gara cinaatti dhaabbatta, sana booda baandii sana gara alaatti harkifta, jilba kee kofa sirrii ta’een akka turu goota.
• Baandii Mormii Teessoo Naanna’uu Alaa: Jijjiirama kana keessatti teessoo ykn teessoo irra taa’ee, baandii miila kee jalatti qabsiistee, jilba kee irratti osoo jilba kee irra kaa’attee naanneffannaa alaa raawwatta.
• Baandii Mormii Gadi Ciisee Naanna’uu Alaa: Kunis baandii jala kee jalatti qabattee cinaacha keetiin ciisuu, harka gubbaatiin baandii qabachuu fi naanneffannaa alaa raawwachuu of keessaa qaba.
• Baandii Mormii Harka Tokko Naanna’uu Alaa: Vershiniin kun fiixee baandii tokko miila kee jalatti, fiixee isa kaan immoo harka kee keessa kaa’anii dhaabbachuu, sana booda yeroo tokkotti harka tokkoon naanneffannaa alaa raawwachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Naanneffamuu Alaa?

• Tarree Taa’uu: Shaakala kanaan maashaalee romboids fi trapezius dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo sochii naanneffannaa alaa girdle garbaa kan deeggaran yoo ta’u, kanaanis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Push-ups: Push-ups maashaalee pectoral fi tricep kanneen naanneffannaa alaa keessatti fayyadamaniif mormitoota ta’an waan ta’aniif Resistance Band External Rotation kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gubbaa madaalawaa fi hojiirra oolu guddisa.