Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Soleus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

Lever Seated Calf Raise shaakala humna leenjisuu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kun keessumaa atileetota ykn namoota dhuunfaa sochii qaama gadii cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadu irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas sochii qaamaa waan deeggaruuf carraa miidhamuu miila gadii waan hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Harka kee lever pad gubbaa kaa'i akka inni gara fuulduraatti hin siqneef. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Shaakala kana yeroo hafuura baafattu jilba kee ol kaasuu, hamma danda’ametti jilba kee ol dheeressuu fi maashaalee re’ee kee jilbeenfachuudhaan jalqabi. Jilbi kee yeroo hunda bakka tokkotti akka turu mirkaneessi. Ejjennoo waliigaltee qabu yeroo gabaabaaf qabadhu.
• Suuta suutaan hamma re’oonni kee guutummaatti diriirfatanitti jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, yeroo ati hafuura baafattu gadi buusi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, ulfaatina sana sochii suuta jedhu fi toʼatameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen re’ee keetii hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii qaama keetii akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun maashaalee re’ee kee diriirsuuf hamma mijataa ta’etti jilba kee gadi buusuu, achiis hamma danda’ametti ol kaasuun maashaalee sana walitti siqsuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuu danda’a.

Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Maashinii lever fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun dumbbells jilba keessan irratti kaa’aman fayyadama mormii dabalataaf.
• Miila Tokko Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa re’ee keessan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Barbell Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun teessoo irratti barbell qoma kee qaxxaamuree, naannoo jilba keetii, achiis jilba kee ol kaasuu fi gadi buusuun kan dabalatudha.
• Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun tasgabbii fi to’annoo dabalataaf maashinii Smith fayyadama, kunis maashaalee re’ee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Standing Calf Raise shaakala biraa kan Lever Seated Calf Raises wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas maashaalee walfakkaatan (gastrocnemius fi soleus) irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa re’ee bal’aa ta’e dhiyeessa.
• Jumping Rope Lever Seated Calf Raises irrattis dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas yeroo tokkotti maashaalee re'ee hojjechuudhaan elementii kaardiyoo kenna, obsaa fi sagalee maashaa lamaan fooyyessuuf gargaara.