Dumbbell Deemsa Sombaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Deemsa Sombaa
Dumbbell Walking Lunges shaakala humna-leenjii daayinamikii kan garee maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee irratti xiyyeeffatee humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Ulfaatinni dumbbells akka dandeettii dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dandeettii hojii isaanii guddisuu, simmeetirii qaamaa fooyyessuu fi gubaa kaalorii dabaluu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababa uumama walmakaa isaatiin.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Deemsa Sombaa
- Miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilbaafi jilba keetiin jilbeenfadhuu, hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90 ta’ee fi jilbi kee bitaa lafa irraa xiqqoo ol ta’utti.
- Miila mirgaatiin dhiibaa, miila bitaa gara fuulduraatti fiduudhaan gara bakka somba itti aanutti, akkuma kanaan duraa jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhaa.
- Sochii sombaa deemsa kana irra deebi’i, tarkaanfii tokkoon tokkoon isaatiif miila wal jijjiiruun, lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn fageenya barbaadameef.
- Miidhaa ittisuu fi bu’a qabeessummaa guddisuuf sochii qaamaa hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Deemsa Sombaa
- **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sombaa sochii to’atame, itti yaadanii ta’uu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa, kunis sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
- **Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sombaa gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kun dugda keessan irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee miila keessanii akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Qaamni kee inni gubbaa guutummaa l
Dumbbell Deemsa Sombaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Deemsa Sombaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Walking Lunges gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sanatti mijataa ta’uuf jalqaba ulfaatina malee somba deemsa shaakaluun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Deemsa Sombaa?
- Dumbbell Side Lunges: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane gara cinaatti tarkaanfachuu, glutes fi quads dabalatee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Curtsy Lunges: Jijjiiramni kun kofa tokkoon duubatti tarkaanfachuu, miila kee duubaa miila kee fuulduraa duuba qaxxaamuruudhaan kofa adda ta’een glutes irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Jumping Lunges: Kun jijjiirama guddaa ta’ee fi dhoo’aa ta’een qilleensa keessa utaaluu fi ejjennoo sombaa keessan qilleensa gidduutti jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Static Lunges: Miillaan deemuu ykn utaaluu mannaa bakka tokkotti turuun somba wal jijjiirta, kunis bifaafi to’annoo irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii ta’uu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Deemsa Sombaa?
- Tarkaanfii: Tarkaanfiin olka’iinsi sochii deemsaafi jijjiirama olka’iinsaas waan of keessaa qabuuf Dumbbell Walking Lunges kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii, qindoominaafi humna qaama gadii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Walking Lunges dabaluu danda’a, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, isaanis somba keessattis kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humnaa fi humna qaama gadii waliigalaa guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Deemsa Sombaa
- Sochii Sombaa Dumbbell
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Dumbbells tiin Thigh Toning gochuu
- Walking Lunges Ulfaatina Waliin
- Sochii Dumbbell Miilaaf
- Shaakala Dumbbell Qaama Gadii
- Leenjii Ciminaa Quadriceps
- Garaagarummaa Somba Dumbbell
- Teeknika Somba Dumbbell Deemsa
- Sochii qaamaa manaa qomaaf Dumbbells