Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaKwadrieps, Binabbu
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus, Quadriceps
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

Dumbbell Lunge sochii qaama gadii kan adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu core irratti bobba'ee madaallii fooyyessa. Ulfaatinni dumbbells humnaa fi obsa fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii miila isaanii guddisuuf, qindoomina fooyyessuu fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

  • Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, qaama kee qajeelaa ta’ee, hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamuree jilbi bitaa lafa irraa xiqqoo ol ta’utti qaama kee gadi qabi.
  • Jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee ol akka ta’e, garmalee akka hin dhiibamne, akkasumas jilbi kee inni kaan lafa tuquu akka hin qabne mirkaneessi.
  • Miila kee mirgaa irraa dhiibi, gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfattee somba gama biraatiin irra deebi’i.
  • Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda miila wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

  • Tarkaanfii Madaalawaa: Yeroo gara fuulduraatti gara sombaatti tarkaanfattu, tarkaanfiin kee madaalawaa fi giddugaleessa ta’uu isaa mirkaneessi. Garmalee fagoo ykn gabaabaa tarkaanfachuu irraa fagaadhaa, kunis jilba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba, jilbi kee inni kaan immoo lafa tuquu hin qabu.
  • Raabsa Ulfaatinaa: Ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa raabsuu kee mirkaneessi. Garmalee gara fuulduraattis ta'e duubatti hin hirkatin, kunis miidhamuu waan danda'uuf.
  • Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii ka’i. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an mirkaneessa.
  • App fayyadamaa

Dumbbell Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lunge jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu nama jalqabaa shaakala kana keessatti qajeelchuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humna isaanii fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lunge jedhamuun beekama?

  • Reverse Dumbbell Lunge: Fuulduratti tarkaanfachuu mannaa, dumbbells cinaacha kee irratti qabattee gara bakka sombaatti duubatti tarkaanfatta.
  • Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Yeroo gara fuulduraatti gara lunge tti tarkaanfattu, dumbbells waliin bicep curl raawwadhu, sochii miilaafi harkaa walitti makuun.
  • Lateral Dumbbell Lunge: Fuulduratti ykn duubatti sombaa deemuu mannaa, maashaalee qoma kee keessaa fi alaa hojjechuuf gara cinaatti tarkaanfatta, cinaacha kee irratti ammoo dumbbells qabattee jirta.
  • Dumbbell Lunge with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, akkuma gara lunge keessa tarkaanfattutti, dumbbells mataa ol dhiibdee, garbaa fi harka kee hojjetta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lunge jedhamuun beekama?

  • Step-ups, akkuma Dumbbell Lunges, sochii gama tokkoon kan barbaadu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, akkasumas maashaalee ijoo walfakkaatan kanneen akka quads, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffachuun humna qaama gadii fi obsa daran guddisa.
  • Deadlifts maashaalee sansalata duubaa (glutes, hamstrings, fi lower back) irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Lunges kan dabalu yoo ta’u, isaanis somba sirritti raawwachuuf barbaachisoo dha, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu, raawwii fooyya’aa fi ittisa miidhaan gargaaru.

Ereyo la xiriira Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

  • Sochii qaamaa Dumbbell Lunge
  • Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
  • Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
  • Dumbbell Lunge maashaalee miilaaf
  • Shaakala dumbbell kan qomaaf
  • Kuadriceps cimsuu dumbbell lunge tiin
  • Sochii miilaa dumbbells waliin
  • Teeknika Dumbbell Lunge jedhamu
  • Akkaataa Dumbbell Lunge itti hojjetan
  • Dumbbell Lunge sochii maashaa qomaaf