Dumbbell Tarkaanfii Ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarkaanfii Ol
Dumbbell Step Up shaakala baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, kuadriceps, hamstrings, glutes, fi calves irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas ciminni isaa ulfaatina dumbbells fi olka'iinsa tarkaanfii garaagarummaa gochuun sirreeffamuu danda'a. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaamaa gadii guddisuu, maashaalee isaanii dabaluu fi ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii guddisuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarkaanfii Ol
- Tarkaanfii ykn teessoo fuuldura of dhaabi, jabaa fi nageenya isaa mirkaneessi.
- Miila tokkoon teessoo irra ol tarkaanfadhu, miila kee isa kaanis ol kaasuuf karaa kofoo kee gadi dhiibaa.
- Miilli lamaan teessoo irra erga taa’ee booda yeroo muraasaaf dhaabi, achiis miila ol tarkaanfatte sanaan gadi deebi’i.
- Sochii kana irra deebi’i, yeroo hunda miila dursaa wal jijjiiruun, tuuta kee xumuruuf.
Manaahij a beerka Dumbbell Tarkaanfii Ol
- Sochii To’atame: Yeroo ol kaastu, maashaalee miila kee isa duraa (kan teessoo irra jiru) fayyadamuun qaama kee ol kaasuu kee mirkaneessi. Miilli duubaa madaallii fi deeggarsaaf oolu qaba, garuu ol kaasuuf hin oolu. Yeroo aangoo gad bu'an suuta jettee fi to'annoodhaan raawwadhu, harkisa lafaa qofa akka fudhatu hin hayyaminaa. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa akka argattan kan mirkaneessu yoo ta'u, akkasumas miidhaan akka isin hin geenye ni taasisa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhamuu dandeessa. Faallaa kanaatiin yoo garmalee salphaa ta'e ati
Dumbbell Tarkaanfii Ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarkaanfii Ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Step Up gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaama gadii guddaa kan ta'ee fi quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtuu fi humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun ulfaatina dambeelii sanaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. Yeroo hunda tarkaanfii ol ka'uuf waltajjii tasgabbaa'aa fi jabaa fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarkaanfii Ol?
- Dumbbell Side Step Up: Kallattiin teessoo irra tarkaanfachuu mannaa, cinaacha irraa ol tarkaanfatta, qoma alaa fi glutes irratti xiyyeeffatte.
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, akkuma teessoo irratti ol tarkaanfattu, dumbbells wajjinis dhiibuu mataa ol ta’e raawwatta, garbaa fi harka hojjetta.
- Dumbbell Step Up with Bicep Curl: Asitti, akkuma ol baatu, bicep curl kan qaama kee isa gubbaa qaama kee isa gadii waliin bobbaasuuf gargaaru raawwatta.
- Dumbbell Step Up with Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo ol tarkaanfattu dumbbells waliin lateral raise raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, deltoids garba kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarkaanfii Ol?
- Squats, akkuma Dumbbell Step Ups, maashaalee qaama gadii kanneen akka quads, hamstrings, fi glutes dabalatee, humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Deadlifts garee maashaalee walfakkaatan - hamstrings, glutes, fi lower back irratti hojjechuun Dumbbell Step Ups kan dabalu yoo ta'u, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Tarkaanfii Ol
- Sochii qaamaa Dumbbell Step Up
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Sochii qaama gadii dumbbell
- Shaakala ulfaatina waliin tarkaanfachiisi
- Sochii qaamaa dumbbell kan quadriceps
- Dambaliidhaan qoma jabeessaa
- Dumbbell tarkaanfii miila ol sochii qaamaa
- Sochii qaamaa tarkaanfii olka’aa ulfaataa