Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Dumbbell Single Leg Split Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa humna bu'uuraa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadanitti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fi madaallii guddisuu qofa osoo hin taane sochii guyyaa guyyaa fi fayyaa waliigalaatif faayidaa kan qabuu fi dandeettii hojii (functional fitness) kan guddisu waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Miila tokko ol kaasee teessoo duubaan jiru irra kaa’i, miilli kee inni kaan teessoo fuuldura gara miila lamaa akka ta’u mirkaneessi.
• Jilbaa fi jilba miila kee fuulduraa hamma jilbi miila kee isa duubaa lafa waliin wal qunnamuutti jechuun ni danda’amatti jilba fi jilba miila kee suuta jedhii gadi buusi.
• Yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, kofoo miila kee fuulduraa keessaa konkolaachisuun dugda kee qajeelaa godhi.
• Sochii hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii sana booda miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan gara fuulduraatti garmalee hirkachuu yoo ta’u, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa miila fi glutes kee irratti hir’isuu danda’a. Yeroo gara squat gadi bu'u garaa kee ol kaasi, lafee dugdaa kee giddu galeessa godhadhu.
• Gad fageenyaa Squat: Hanga qoma kee fuulduraa almost horizontal ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu godhi. Jilbi kee fuulduraa quba miila keetii ol akka hin imalle hin godhin.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii sana ariifachiisuu ykn humna ofii ol kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, gadi buʼuu kee toʼadhuutii karaa kofoo fuulduraa keetii ol deebiʼii dhiibi.
• Filannoo Ulfaatinaa: Hin godhinaa

Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Leg Split Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu yoo barbaachise unka sirreessuuf argamuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun miila duubaa kee teessoo ykn tarkaanfii tokko irratti ol kaasuu, sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuu kan dabalatudha.
• Barbell Single Leg Split Squat: Dumbells fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun barbell garba kee irra kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis raabsa ulfaatinaa fi qormaata adda ta’e kenna.
• Weighted Vest Single Leg Split Squat: Jijjiiramni kun vest ulfaataa uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, ulfaatina qaamaa waliigalaa ati kaaftu guddisuudha, kunis humnaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Single Leg Split Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu, kunis tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Somba: Somba sochii dabalataa guddaa dha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa - kuad, hamstrings, fi glutes waan hojjetaniif. Akkasumas sochii fuulduraa kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis hamma sochii fi jijjiirama jilba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis ga'umsa keessan Dumbbell Single Leg Split Squat keessatti fayyada.
• Goblet Squats: Goblet squats shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee qaama gadii walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, wiirtuu kee irrattis bobbaasa. Hirmaannaan ijoo dabalataa yeroo Dumbbell Single Leg Split Squat tasgabbii fi to'annoo kee guddisuu danda'a.