Teessoo Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Teessoo Squat
Bench Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan qaama gadii, keessumaa quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Cimina dhuunfaa fi jijjiirama qaamaa irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Bench Squats gochuudhaan namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu, madaallii fi tasgabbii guddisuu, akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessatti balaa miidhamuu hir’isuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Teessoo Squat
- Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan akka waan taa’uuf jettutti suuta jedhii qaama kee gara teessootti gadi buusi.
- Yeroo buttock kee teessoo tuqu, yeroo muraasaaf dhaabi, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
- Sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u gochuudhaan, qajeelee ol deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, saffisa dhaabbataa fi to’atame eegi.
Manaahij a beerka Teessoo Squat
- **Dogoggora Waliigalaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko gadi fageenya gahaa gara squat keessa seenuu dhabuudha. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Dogoggorri biraa yeroo jilbeenfattu jilbi kee gara keessaatti akka socho'u gochuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii kana hunda keessatti jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
- **Teessoo Sirritti Fayyadamaa**: Teessoon bifaa fi gad fageenya akka eegdan isin gargaaruuf achi jira. Boqonnaa fudhachuuf hin jiru mid-rep. Glutes kee gara teessootti salphaatti tuqiitii achiis ol dhiibi. Teessoo irra hin boqotinaa.
- **Engage Your Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba'u godhi. Kunis madaallii eeguuf gargaara
Teessoo Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan dhugumatti namoota jalqabaaf filannoo gaarii dha sababiin isaas qaama gadii keessattuu miilaafi glutes keessatti humnaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara. Teessoon kun bifaafi gad fageenyaaf qajeelfama kan kennu yoo ta’u, squats sirritti fi nageenyaan akka raawwatamu mirkaneessa. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa isaanii qofaan jalqabuun, akkuma humni isaanii fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Squat?
- Front Squat jijjiirama kan ta'ee fi barbell dugda kee irratti osoo hin taane garaa kee fuulduratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo squat teessoo irratti raawwattu.
- Goblet Squat jechuun jijjiirama keettlebell ykn dumbbell garaa kee irratti qabattee osoo squat teessoo irratti raawwattudha.
- Bulgarian Split Squat jijjiirama miilli tokko teessoo duubaan jiru irratti kan dhaabbate yoo ta'u, yeroo squat gootan madaallii keessan qormaata.
- Zercher Squat jijjiirama bakka barbell qaxxaamuraa jilba keetii, garaa keetti dhihoo, yeroo teessoo irratti squat gootutti qabamuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Squat?
- Overhead Press kun yeroo sochii squat bakka cimaa fi qajeelaa ta’e eeguuf murteessaa kan ta’e garbaa fi dugda gubbaa cimsuudhaan Bench Squat kan dabaludha.
- Somba madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaara, kunis hundi isaanii Bench Squat jabaa fi nageenya qabu raawwachuuf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Teessoo Squat
- Sochii qaamaa Dumbbell Bench Squat gochuu
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Bench Squat kan Dumbbells waliin ta'e
- Sochii qaama gadii dumbbell
- Sochii qaamaa Quadriceps fi Thighs
- Teeknika sochii qaamaa Bench Squat
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee qomaaf
- Leenjii humnaa Quadriceps