Squat gochuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Squat gochuu
Squat shaakala bal'aa kan garee maashaalee qaama kee gadii hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi calves dabalatee, akkasumas core kee irratti bobba'a. Nama humna qaama gadii, socho'uu fi madaallii fooyyessuu barbaadu kamiifuu sadarkaa dandeettii qaamaa isaa osoo hin ilaalin mijataadha. Sochii qaamaa kee keessatti squats hammachuudhaan ga’umsa atileetiksii kee guddisuu, cooma gubuu dabaluu fi illee lafee kee fooyyessuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Squat gochuu
- Jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa'uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan jalqabi.
- Qaama kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma siif mijatutti gadi buusi.
- Madaallii kee eeguu fi jilba kee miila kee irra kaa’uudhaan, jala squat irratti yeroo muraasaaf dhaabi.
- Miilaa fi jilba kee qajeelchi gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
Manaahij a beerka Squat gochuu
- Gad fageenya Qulqulleessuu: Yoo dandamachuu dandeesse bakka qoma kee lafaan wal qixa ta’etti ykn gadi fageenyaan squat gochuuf kaayyeffadhu. Walakkaa squats akka deep squats glutes fi hamstrings keessan hin bobbaasu. Haa ta'u malee, yoo nama jalqabaa taate ykn dhimma jilbaa qabaatte, shallow squats irraa jalqabi, suuta suutaan gadi fageenya isaa dabali akkuma humni fi socho'uun kee fooyya'aa dhufeen.
- Ho'isuu: Maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf osoo hin qoosin dura ho'isuun barbaachisaadha. Ho’ina malee kallattiin gara squats ulfaataa utaaluun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo baay’ee hafuura baafachuun ni bira darbama
Squat gochuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Squat gochuu?
Absolutely, jalqaboonni shaakala squat gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta'e barachuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina qaamaa squats jalqabuun barbaachisaa dha. Unka sanaan erga mijataa ta’anii booda, suuta suutaan ulfaatina dabaluudhaan cimina isaa dabaluu danda’u. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun humnaa fi obsa ijaaruun ni gorfama. Yoo danda’ame leenjisaa fiitness ykn ogeessa irraa qajeelfama argachuun baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat gochuu?
- Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti miila kee jilba kee caalaa bal’iftee quba miila kee gara alaatti akeekta, ejjennoo wal’aansoo sumo fakkeessita.
- Jump Squat: Kun shaakala plyometric kan squat idilee raawwattu garuu akkuma ol deebitee ol kaatutti utaalcha itti dabaltudha.
- Pistol Squat: Kun jijjiirama qormaataa yoo ta’u, miila tokkoon squat raawwattu, miila isa kaan kallattiin fuuldura kee diriirsitee.
- Overhead Squat: Version kana keessatti barbell ykn dumbbells mataa ol qabattee jirta, kunis madaallii kee qormaata kan taasisuu fi qaama kee isa gubbaa caalaatti bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat gochuu?
- Deadlifts akkasumas squats dabaluu danda'a sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti xiyyeeffatu, hamstrings fi glutes dabalatee, kunis sochii squatting humna guddaa fi nageenya qabuuf murteessaadha.
- Miila dhiibuun shaakala dabalataa kan biraa squats yoo ta’u, kunis quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu dhiibbaa dabalataa dugda irratti osoo hin uumamin humna miila irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis bifa squat fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Squat gochuu
- Sochii qaamaa Dumbbell Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Shaakala squat kan qomaaf
- Shaakala humnaa kuadriceps
- Sochii miilaa dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala qaama gadii dumbbell
- Sochii qaamaa kuadriceps fi qoma
- Maashaalee miilaaf dumbbell squat