Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press shaakala shaakala humnaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan deltoids, upper back, fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gumaacha. Akka sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u sochii garbaa guddisuu, madaallii maashaa guddisuu fi miidhaa garbaa ittisuu irratti bu’a qabeessummaa waan qabuuf, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa

• Harka tokkoon tokkoon harkaa kee gara miila keetii garagaltee fi harki kee kallattiin fuuldura kee bal’ina garbaatiin addaan ba’ee diriirsitee dambbell qabadhu.
• Harka kee lafaan wal qixa akka ta’u gochuudhaan, jilba kee qaxxaamuruudhaan suuta jedhii gara garba keetii gadi buusi.
• Erga dumbbells garba kee ga'ee booda, ulfaatina to'achuu kee mirkaneessuuf yeroo muraasaaf dhaabi.
• Dambbels gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, jilba kee dheeressuudhaan, sochii hunda keessatti harki kee lafaan wal qixa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal duratti) qabadhuutii cinaacha garba keetii irratti kaa’i. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi, kunis harkaafi harka fuulduraa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells gara oliitti dhiibdu, haala sirriifi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Gubbaa sochii kanaa irratti harki kee guutummaatti diriirfamuu qaba malee cufamuu hin qabu, kunis garmalee jilba jilba irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Sammuudhaan Gadi Bu’uu: Dubbii gadi buusi

Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi ofitti amanamummaa kee guddachaa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa?

• Standing Dumbbell Shoulder Press version biraa yoo ta'u, kunis osoo press raawwattu dhaabbachuun core fi qaama gadii kee bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
• Arnold Press jijjiirama kan naanneffamuu gara press keessatti hammate yoo ta'u, sochii garbaa bal'aa ta'e kenna.
• Dumbbell Front Raise version adda ta'ee fi maashaalee anterior deltoid garba keessan keessa jiran irratti addatti kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Lateral Raise jijjiirama biraa kan maashaalee lateral ykn side deltoid irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo dhaabbatanii ykn taa’anii raawwatamu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Fuula Gadi Ciisee Garba Dhiibbaa?

• Dumbbell Front Raises: Shaakala kun adda durummaan mataa fuulduraa ykn fuulduraa deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kutaaleen garee maashaa garbaa hundi walqixa akka hojjetaniifi ciman mirkaneessuudhaan Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press kan dabaludha.
• Dumbbell Overhead Press: Shaakala kanaanis guutummaa kompileeksii garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, humnaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisuuf gargaara, akkasumas haala qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara.