Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama

Dumbbell Alternate Arnold Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi dugdaa gubbaa hojjeta. Ulfaatina dumbbells sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijataadha. Shaakala kun warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu barbaadaniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama

• Yeroo hafuura baafattu, harka kee naannessuudhaan suuta jettee dambbells mataa keetii ol kaasi, akka harki kee sochii gubbaatti si irraa fagaatuuf.
• Harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu akka hin cufamne mirkaneessi, bakka sana sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu.
• Yeroo hafuura baafattu, ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, akka harki kee deebi’ee si fuuldura jirutti harka kee naannessi.
• Tarkaanfiiwwan lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama

• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu tokko guutummaatti jilba kee gubbaa olka'iinsaatti cufuudha. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, utuu hidhata hin cufiin harka kee guutummaatti diriirsuuf kaayyeffadhu.
• **Sochii Keessan To'adhaa**: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun murteessaadha. Erga ol dhiibdee booda dumbbells dafee akka gadi bu’an hin godhin. Sochiin suuta jedhu, to'atame karaa gadi bu'uu irratti maashaaleen kee sochii qaamaa guutuu keessatti akka bobba'an mirkaneessa malee yeroo ati kaaftu qofa miti

Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Arnold Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala walxaxaa maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetu yoo ta'u, isaanis garba, triceps fi dugdaa gubbaa dabalatee. Kanaafuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana haala gaariin qajeelfama leenjisaa jalatti raawwachuun bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama?

• Single-Arm Arnold Press: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwatta, kunis madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Arnold Press with Resistance Bands: Dumbells fayyadamuu mannaa, jijjiirama kana keessatti resistance bands fayyadamta, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee karaa haaraa ta’een bobbaasuu danda’a.
• Dhaabbachuu Arnold Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, kunis maashaalee hundee caalaatti kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii dabaluu danda’a.
• Incline Bench Arnold Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara kutaa gubbaa maashaalee garbaatti jijjiira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternate Arnold Press jedhamuun beekama?

• Barbell Overhead Press: Maashaalee jalqabaa kan Arnold Press - garba fi triceps - hojjechuudhaan garuu haala sochii adda ta'een, Barbell Overhead Press leenjii adda addaa fi bal'aa hojii garbaa keessaniif dabalata.
• Dumbbell Front Raises: Shaakala kanaan maashaalee sadarkaa lammaffaa Arnold Press keessatti hirmaatan kan ta’an anterior deltoids cimsa, kanaanis kutaaleen maashaa deltoid hundi walqixa akka hojjetaman mirkaneessuudhaan bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa keessanii guddisa.